痛經(jīng)，該怎么緩解呢？平時(shí)怎么做？方法很重要最好了解一下
關(guān)鍵詞：痛經(jīng)
每個(gè)月總有那么幾天，肚子像被電鉆突突突地疼，腰酸得直不起來(lái)，連喝口水都想吐……痛經(jīng)這個(gè)“大姨媽”帶來(lái)的伴手禮，真是讓姑娘們又愛(ài)又恨。其實(shí)痛經(jīng)分兩種，90%的原發(fā)性痛經(jīng)和10%的繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理性的，后者可能暗藏婦科疾病。今天咱們就聊聊怎么對付這個(gè)磨人的“小妖精”。
一、熱敷是最快見(jiàn)效的方法
1、暖寶寶貼對位置很重要
別隨便往肚子上一貼就完事，正確位置是肚臍下方四指寬的區域。溫度控制在40℃左右最佳，持續熱敷20分鐘能緩解子宮痙攣。
2、熱水袋也有講究
灌入60℃左右的熱水，裹上毛巾放在下腹部。太燙可能燙傷皮膚，溫度不夠又沒(méi)效果。
3、泡腳也能幫上忙
用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位最好沒(méi)過(guò)腳踝。這個(gè)方法特別適合手腳冰涼的姑娘。
二、飲食調理要分時(shí)段
1、經(jīng)期前三天
多吃含鎂食物如香蕉、堅果，鎂離子能放松子宮肌肉。每天喝杯溫熱的紅糖姜茶，提前暖宮。
2、經(jīng)期頭兩天
避免生冷食物，冰淇淋、冷飲統統靠邊站?？梢灾笮┘t棗枸杞茶，補氣血又暖身。
3、經(jīng)期結束后
適當補充含鐵食物，比如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助身體恢復造血功能。
三、運動(dòng)要選對方式
1、經(jīng)期前一周
每天做15分鐘舒緩瑜伽，貓式、嬰兒式都能放松骨盆區域。避免劇烈跑跳運動(dòng)。
2、經(jīng)期第一天
實(shí)在疼得厲害就臥床休息，可以試試腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收縮腹部。
3、經(jīng)期后三天
開(kāi)始恢復散步等輕度運動(dòng)，幫助盆腔血液循環(huán)。但游泳、騎自行車(chē)還是再等等。
四、生活習慣要注意
1、保證充足睡眠
經(jīng)期前一周就要調整作息，最好晚上11點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì )加重疼痛感。
2、注意腰部保暖
別穿露臍裝，空調房里備條圍巾蓋住后腰。受涼會(huì )導致經(jīng)血淤堵。
3、管理好情緒
壓力大、焦慮都會(huì )加重痛經(jīng)?？梢栽囋囑は牖蚵?tīng)輕音樂(lè )放松心情。
五、什么情況要看醫生
1、止痛藥都壓不住的劇痛
2、經(jīng)期發(fā)燒或出血量突然增大
3、疼痛持續時(shí)間超過(guò)3天
4、非經(jīng)期也有下腹痛
記住，痛經(jīng)不是“忍忍就過(guò)去”的小事。如果試了各種方法還是疼得厲害，一定要及時(shí)就醫檢查。平時(shí)養成好的生活習慣，經(jīng)期對自己溫柔些，相信每個(gè)姑娘都能找到適合自己的緩解方法。畢竟，愛(ài)自己才是終身浪漫的開(kāi)始。