越來(lái)越多的人得糖尿??！醫生提醒：這6大習慣比甜食更傷胰島
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病早已不是“老年病”，最新數據顯示20-35歲的年輕糖友五年間增長(cháng)了300%！你以為戒掉奶茶就能高枕無(wú)憂(yōu)？其實(shí)這些隱藏的“甜蜜殺手”正在悄悄摧毀你的胰島功能。
一、熬夜比吃糖更傷胰島
1、連續熬夜三天，胰島素敏感性就會(huì )下降40%。深夜刷劇時(shí)，身體正在經(jīng)歷“激素海嘯”。
2、皮質(zhì)醇水平升高直接抑制胰島素分泌，就像給胰島功能按下暫停鍵。
3、建議最遲23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)深度睡眠。
二、久坐是胰島的隱形殺手
1、每多坐1小時(shí)，糖尿病風(fēng)險增加22%。辦公族要特別警惕“椅子病”。
2、肌肉長(cháng)期不活動(dòng)會(huì )產(chǎn)生胰島素抵抗，就像生銹的門(mén)鎖打不開(kāi)。
3、每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，做做拉伸或深蹲。
三、壓力大讓血糖坐過(guò)山車(chē)
1、慢性壓力會(huì )使空腹血糖值升高1.5倍。職場(chǎng)人尤其要注意“情緒性高血糖”。
2、壓力激素會(huì )刺激肝臟釋放更多葡萄糖，胰島不得不超負荷工作。
3、每天10分鐘正念呼吸，能顯著(zhù)降低壓力水平。
四、不吃早餐危害超想象
1、省略早餐的人糖尿病風(fēng)險增加55%?？此剖∈聦?shí)則埋雷。
2、空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致午餐后血糖劇烈波動(dòng)，加重胰島負擔。
3、優(yōu)質(zhì)早餐要包含蛋白質(zhì)+膳食纖維，比如雞蛋配燕麥。
五、過(guò)量攝入隱形糖
1、沙拉醬、牛肉干等咸味食品含糖量可能超過(guò)可樂(lè )。這些“偽健康食品”最危險。
2、游離糖會(huì )引發(fā)炎癥反應，損傷胰島β細胞。
3、學(xué)會(huì )看營(yíng)養成分表，每日添加糖不超過(guò)25克。
六、亂吃代餐適得其反
1、某些代餐粉的升糖指數比白米飯還高。盲目跟風(fēng)可能雪上加霜。
2、長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )導致肌肉流失，加重胰島素抵抗。
3、選擇低GI、高蛋白的天然食物更安全。
預防糖尿病要從改變生活方式開(kāi)始。記住這個(gè)順口溜：“早睡動(dòng)一動(dòng)，減壓吃均衡，控糖看標簽，代餐要慎重”。別等胰島功能受損才后悔，現在就開(kāi)始保護你的血糖調節系統吧！