一旦查出高血壓，睡覺(jué)前5事就先別干了，不想腦出血，管住自己
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意夜間生活習慣，這個(gè)時(shí)段往往是心腦血管意外的高發(fā)期。當血壓計上的數字亮起紅燈，就意味著(zhù)要重新審視那些習以為常的睡前習慣了。有些看似無(wú)害的小動(dòng)作，可能正在悄悄為健康埋雷。
一、睡前情緒劇烈波動(dòng)
1、刷刺激性視頻
短視頻平臺算法推送的驚悚、懸疑內容會(huì )刺激腎上腺素分泌，讓血壓像過(guò)山車(chē)一樣起伏。建議睡前1小時(shí)切換成輕音樂(lè )或白噪音。
2、激烈爭論
家庭矛盾或工作糾紛留到白天解決，夜間爭吵會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮。記住床頭吵架床尾和的老話(huà)不是沒(méi)有道理。
3、過(guò)度興奮
追劇到關(guān)鍵情節、游戲打到晉級賽，這種刻意制造的興奮感會(huì )讓血壓持續高位2-3小時(shí)。最好在22點(diǎn)前結束娛樂(lè )活動(dòng)。
二、錯誤飲食選擇
1、高鹽宵夜
一包泡面含鈉量就超過(guò)全天標準，夜間腎臟排鈉效率降低，會(huì )導致晨起血壓飆升。實(shí)在餓可以喝200ml溫牛奶。
2、過(guò)量飲水
雖然多喝水是好事，但睡前2小時(shí)內飲用超過(guò)300ml液體，不僅影響睡眠，還會(huì )增加心臟負荷。
3、酒精助眠
所謂“小酒助眠”是誤區，酒精代謝過(guò)程中會(huì )造成血壓先降后升的反跳現象，特別危險。
三、不當運動(dòng)方式
1、劇烈運動(dòng)
晚間跑步、健身操會(huì )使核心體溫升高，影響入睡的同時(shí)讓血壓居高不下。建議改做太極或拉伸。
2、倒立類(lèi)動(dòng)作
瑜伽中的頭倒立等體式會(huì )使顱內壓驟變，可能誘發(fā)血管意外。高血壓患者尤其要避免。
3、憋氣用力
某些力量訓練時(shí)的憋氣習慣會(huì )使血壓瞬間飆升，曾有患者在舉啞鈴時(shí)發(fā)生腦出血。
四、洗澡誤區
1、水溫過(guò)熱
42℃以上的熱水會(huì )讓全身血管擴張，出浴后遇冷急劇收縮，這種波動(dòng)容易誘發(fā)意外。
2、泡澡時(shí)間過(guò)長(cháng)
超過(guò)15分鐘的浸泡會(huì )使體液重新分布，增加心臟負擔。淋浴控制在10分鐘內更安全。
3、剛吃完飯就洗
飯后血液集中在胃部，此時(shí)洗澡容易造成心腦供血不足。建議間隔1小時(shí)以上。
五、服藥注意事項
1、漏服降壓藥
發(fā)現漏服不要擅自加倍補服，可能造成夜間低血壓。具體要咨詢(xún)主治醫生。
2、服用利尿劑
這類(lèi)藥物要避免在睡前3小時(shí)服用，否則頻繁起夜會(huì )影響血壓穩定性。
3、混用感冒藥
某些復方感冒藥含升壓成分，服用前務(wù)必查看說(shuō)明書(shū)或咨詢(xún)藥師。
這些禁忌看似嚴苛，其實(shí)都是在給血管減負。臨床數據顯示，規律作息的高血壓患者，心腦血管意外發(fā)生率能降低40%。從今天開(kāi)始，不妨在床頭貼張溫馨提醒，讓這些小小的改變守護你安睡的每一夜。健康的生活方式，就是最好的降壓藥。