四個(gè)“好習慣”竟然是老年癡呆的元兇！一定要改，第一個(gè)就很常見(jiàn)
關(guān)鍵詞：老年癡呆
這四個(gè)你以為的“好習慣”，正在悄悄偷走你的記憶力！很多人天天都在做，卻不知道它們和老年癡呆有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系?？靵?lái)看看你中招了幾個(gè)？
一、過(guò)度午睡傷大腦
1、午睡超過(guò)1小時(shí)
研究發(fā)現，長(cháng)期午睡超過(guò)60分鐘的人群，認知功能下降風(fēng)險增加40%。大腦在深度睡眠時(shí)，β淀粉樣蛋白更容易沉積，這正是導致阿爾茨海默病的元兇之一。
2、下午3點(diǎn)后還補覺(jué)
這個(gè)時(shí)間段的睡眠會(huì )打亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量。建議將午睡控制在20-30分鐘，最晚不要超過(guò)下午2點(diǎn)。
二、飲食太清淡反傷腦
1、完全不吃油脂
大腦60%的成分是脂肪，長(cháng)期缺乏健康油脂會(huì )影響神經(jīng)細胞膜的形成。橄欖油、堅果中的不飽和脂肪酸是維持腦功能的關(guān)鍵營(yíng)養素。
2、過(guò)度限制膽固醇
膽固醇是構成神經(jīng)髓鞘的重要材料，完全不吃雞蛋、動(dòng)物內臟可能影響神經(jīng)信號傳導。每周吃3-5個(gè)全蛋其實(shí)很安全。
三、過(guò)度清潔損免疫
1、頻繁使用消毒產(chǎn)品
生活環(huán)境過(guò)于“無(wú)菌”，反而會(huì )削弱免疫系統對異常蛋白的清除能力。研究發(fā)現，適度接觸微生物的人群認知衰退更慢。
2、拒絕所有戶(hù)外活動(dòng)
陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D合成，這對預防神經(jīng)退行性疾病至關(guān)重要。每天應該保證30分鐘左右的戶(hù)外活動(dòng)。
四、過(guò)度用腦反傷腦
1、長(cháng)時(shí)間高強度腦力勞動(dòng)
持續用腦超過(guò)90分鐘不休息，會(huì )產(chǎn)生大量代謝廢物。建議每工作45分鐘就起身活動(dòng)5分鐘，做做簡(jiǎn)單的拉伸。
2、睡前還在思考工作
大腦需要在睡眠時(shí)進(jìn)行“大掃除”，睡前持續用腦會(huì )影響這個(gè)清理過(guò)程。睡前一小時(shí)應該遠離電子設備，做些輕松的事情。
這些習慣看似健康，實(shí)則暗藏風(fēng)險。調整起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單：把長(cháng)午睡換成短時(shí)間小憩，飲食中加入適量健康脂肪，允許生活環(huán)境有些許“不完美”，給大腦安排合理的休息時(shí)間。記住，預防老年癡呆要從日常細節做起，現在改變還來(lái)得及！