醫生再次提醒：血糖值沒(méi)超這個(gè)數，不用太過(guò)小心，正常吃喝就可以
關(guān)鍵詞：血糖
血糖這個(gè)話(huà)題總是讓人又愛(ài)又怕，特別是體檢報告上那個(gè)數字，稍微高一點(diǎn)就讓人坐立不安。其實(shí)很多人對血糖的認知存在誤區，看到血糖值比上次高0.1就開(kāi)始焦慮，甚至盲目控制飲食。血糖監測確實(shí)重要，但過(guò)度緊張反而可能影響健康。
一、血糖正常值范圍要記牢
1、空腹血糖標準
健康成年人空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L。如果連續兩次檢測在6.1-7.0mmol/L之間，屬于空腹血糖受損，需要引起重視但不必恐慌。
2、餐后血糖標準
餐后2小時(shí)血糖正常值應低于7.8mmol/L。7.8-11.1mmol/L之間屬于糖耐量異常，超過(guò)11.1mmol/L才需要立即就醫。
3、隨機血糖標準
隨機血糖不超過(guò)11.1mmol/L且沒(méi)有典型糖尿病癥狀時(shí)，不必過(guò)度擔心。
二、這些情況血糖波動(dòng)很正常
1、壓力大時(shí)血糖會(huì )升高
工作壓力、情緒緊張都會(huì )導致應激激素分泌，使血糖暫時(shí)性升高。這種情況下的血糖值不能作為診斷依據。
2、檢測前飲食影響結果
檢測前大量攝入高糖食物，或者前一晚進(jìn)食過(guò)晚，都可能影響空腹血糖值。建議檢測前保持正常飲食3天。
3、生理期前后變化
女性經(jīng)期前后激素水平波動(dòng)，可能導致血糖檢測值比平時(shí)略高0.3-0.5mmol/L。
三、健康人群如何科學(xué)控糖
1、主食選擇有講究
優(yōu)先選擇糙米、燕麥等低GI主食，每餐主食量控制在拳頭大小即可。
2、進(jìn)餐順序很重要
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，能有效延緩血糖上升速度。
3、適當運動(dòng)很關(guān)鍵
每天30分鐘快走或游泳等有氧運動(dòng)，能顯著(zhù)提高胰島素敏感性。
四、需要警惕的異常信號
1、頻繁口渴多尿
每天飲水量超過(guò)3000ml且夜尿增多，可能是血糖異常的早期信號。
2、傷口愈合緩慢
小傷口超過(guò)兩周不愈合，要警惕血糖問(wèn)題。
3、視力突然模糊
血糖波動(dòng)可能導致晶狀體滲透壓改變，出現暫時(shí)性視力變化。
記住，血糖監測的意義在于了解身體狀況，而不是制造焦慮。只要血糖值在正常范圍內，保持均衡飲食和規律作息即可。如果連續多次檢測值接近上限，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，不要自行采取極端控糖措施。健康的生活方式才是最好的“降糖藥”！