“糖尿病控制良好”的人，一般有9個(gè)特征，若能達到4個(gè)，恭喜！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負擔”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細觀(guān)察那些控糖高手，會(huì )發(fā)現他們身上都有些共同特質(zhì)。這些看似平常的生活習慣，正是他們保持血糖平穩的“秘密武器”。
一、血糖監測成為日常習慣
1、養成規律監測習慣
每天固定時(shí)間測量血糖，建立自己的血糖變化曲線(xiàn)圖。了解不同食物、運動(dòng)對血糖的影響，做到心中有數。
2、會(huì )看血糖波動(dòng)趨勢
不只關(guān)注單次血糖值，更重視整體波動(dòng)范圍。發(fā)現異常及時(shí)調整飲食或用藥方案。
3、監測記錄完整詳細
詳細記錄每次測量的時(shí)間、數值、當天的飲食和運動(dòng).情況，為醫生調整方案提供依據。
二、飲食管理張弛有度
1、懂得計算碳水化合物
掌握常見(jiàn)食物的碳水含量，能靈活搭配三餐。不會(huì )完全戒掉主食，但會(huì )控制總量和升糖指數。
2、會(huì )吃也會(huì )享受美食
知道哪些食物要嚴格限制，哪些可以適量享用。偶爾吃塊小蛋糕，會(huì )通過(guò)運動(dòng)來(lái)平衡。
3、堅持定時(shí)定量進(jìn)餐
每天固定時(shí)間吃飯，每餐控制七八分飽。避免饑一頓飽一頓造成血糖劇烈波動(dòng)。
三、運動(dòng)融入生活細節
1、找到喜歡的運動(dòng)方式
無(wú)論是快走、游泳還是太極拳，選擇能長(cháng)期堅持的運動(dòng)項目。每周保證150分鐘中等強度運動(dòng)。
2、善用碎片時(shí)間活動(dòng)
看電視時(shí)做做拉伸，接電話(huà)時(shí)來(lái)回走動(dòng)，飯后散步15分鐘。把運動(dòng)變成生活習慣。
3、注意運動(dòng)安全防護
運動(dòng)前后監測血糖，隨身攜帶糖果應急。選擇舒適的運動(dòng)鞋，避免足部受傷。
四、情緒管理游刃有余
1、保持平和心態(tài)
不因血糖波動(dòng)而焦慮，把糖尿病當作需要管理的慢性病，而非心理負擔。
2、建立支持系統
和家人朋友分享控糖心得，參加糖友交流活動(dòng)。遇到困難時(shí)有人商量。
3、培養興趣愛(ài)好
通過(guò)讀書(shū)、養花等方式轉移注意力，避免情緒波動(dòng)影響血糖。
五、睡眠質(zhì)量有保障
1、保持規律作息
每天固定時(shí)間入睡和起床，周末也不睡懶覺(jué)。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境
睡前1小時(shí)不用電子設備，保持臥室黑暗安靜。必要時(shí)使用遮光窗簾和耳塞。
3、解決睡眠障礙問(wèn)題
如有打鼾、失眠等情況及時(shí)就醫，避免睡眠不足影響胰島素敏感性。
六、足部護理細致入微
1、每日檢查雙腳
養成洗腳時(shí)檢查足部的習慣，發(fā)現傷口及時(shí)處理。選擇寬松透氣的鞋襪。
2、專(zhuān)業(yè)修腳定期做
每1-2個(gè)月到專(zhuān)業(yè)機.構修腳，避免自己操作不當造成損傷。
3、保持足部滋潤
每天涂抹無(wú)刺激的潤膚霜，防止干燥開(kāi)裂。但要注意避開(kāi)趾縫。
七、定期復查不松懈
1、按時(shí)復診遵醫囑
定期檢查糖化血紅蛋白、眼底、腎功能等指標。根據結果調整治療方案。
2、主動(dòng)學(xué)習新知識
關(guān)注糖尿病領(lǐng)域最新進(jìn)展，與醫生保持良好溝通。不迷信偏方和保健品。
3、疫苗接種不遺漏
按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等，減少感染風(fēng)險。
八、用藥管理科學(xué)規范
1、嚴格遵醫囑用藥
不自行增減藥量，了解每種藥物的作用時(shí)間和注意事項。
2、會(huì )處理特殊情況
掌握低血糖的識別和處理方法，外出時(shí)隨身攜帶應急藥品和糖塊。
3、注意藥物相互作用
就診時(shí)主動(dòng)告知正在服用的所有藥物，避免影響降糖效果。
九、并發(fā)癥預防在先
1、關(guān)注早期信號
定期檢查視力、尿蛋白等指標，發(fā)現異常及時(shí)干預。
2、控制多重危險因素
同時(shí)管理好血壓、血脂等指標，降低心血管疾病風(fēng)險。
3、戒煙限酒不猶豫
堅決戒煙，限制飲酒。這些習慣會(huì )加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
其實(shí)控糖達人的秘訣很簡(jiǎn)單：把科學(xué)管理變成生活習慣。不需要做到完美，只要在日常生活中多注意這些小細節，血糖自然會(huì )更聽(tīng)話(huà)?，F在就來(lái)對照看看，你做到了幾條？哪怕只符合4項，也說(shuō)明你的控糖之路走得很穩當！