高血壓患者要少散步？醫生提醒：想要血壓穩定，運動(dòng)牢記這些！
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者到底能不能散步？這個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)不少中老年人。有人說(shuō)散步降血壓，有人卻說(shuō)會(huì )加重病情，真相到底如何？其實(shí)關(guān)鍵不在于“能不能走”，而在于“怎么走”。
一、散步對血壓的雙向調節作用
1、適度散步的好處
每天30分鐘中等強度散步，能增強血管彈性。規律運動(dòng)可使收縮壓降低5-8mmHg，效果堪比某些降壓藥。運動(dòng)時(shí)分泌的一氧化氮，是天然的血管擴張劑。
2、過(guò)度運動(dòng)的隱患
但超過(guò)承受能力的運動(dòng)，確實(shí)會(huì )導致血壓驟升。特別是晨起血壓高峰時(shí)段，突然劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)危險。要避免“報復性鍛煉”的心理。
二、高血壓患者的黃金運動(dòng)法則
1、時(shí)間選擇有講究
避開(kāi)6：00-10：00的晨峰時(shí)段，建議選擇下午4-6點(diǎn)運動(dòng)。這個(gè)時(shí)間段血管彈性較好，血壓相對平穩。飯后1小時(shí)再開(kāi)始運動(dòng)更安全。
2、強度把握要精準
采用“談話(huà)測試法”：運動(dòng)時(shí)能正常對話(huà)但無(wú)法唱歌的強度最合適。步頻控制在每分鐘90-110步，心率不超過(guò)（220-年齡）×60%。
3、環(huán)境選擇需謹慎
避免極端天氣戶(hù)外運動(dòng)，寒冷刺激易致血管痙攣。室內跑步機或商場(chǎng)步行都是不錯選擇。注意穿著(zhù)透氣吸汗的運動(dòng)服裝。
三、這些情況要立即停止運動(dòng)
1、出現頭暈目眩
運動(dòng)過(guò)程中若感到天旋地轉，要立即坐下休息。這可能是腦供血不足的信號。
2、胸悶氣短加重
原本能輕松完成的運動(dòng)量突然變得吃力，可能提示心臟負荷過(guò)重。
3、面部潮紅不退
運動(dòng)后面色異常潮紅持續10分鐘以上，需警惕血壓急劇升高。
四、更適合高血壓患者的運動(dòng)方式
1、太極
緩慢流暢的動(dòng)作能調節自主神經(jīng)，每周3次，每次20分鐘就有明顯效果。
2、水中健步走
水的浮力減輕關(guān)節負擔，阻力又能增強鍛煉效果。水溫保持在28-32℃最佳。
3、坐姿踏步
適合體弱或關(guān)節不好的患者，坐在椅子上模擬登臺階動(dòng)作，安全又有效。
記住運動(dòng)前后都要測量血壓，波動(dòng)超過(guò)20mmHg要咨詢(xún)醫生。隨身攜帶急救藥物，最好結伴運動(dòng)。降壓是個(gè)系統工程，運動(dòng)、飲食、用藥、作息要四管齊下。找到適合自己的運動(dòng)節奏，血壓自然會(huì )乖乖聽(tīng)話(huà)。