多走路對冠心病有好處嗎？3個(gè)好處，2個(gè)壞處要分辨清楚
關(guān)鍵詞：
走路被譽(yù)為“最溫和的運動(dòng)處方”，但對冠心病患者來(lái)說(shuō)，這條看似簡(jiǎn)單的健康之路卻暗藏玄機。當心臟供血的“高速公路”出現堵塞，每一步行走都像在打一場(chǎng)精妙的健康平衡戰。
一、冠心病患者走路的三大益處
1、改善心肌供血效率
適度步行能促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)建立，相當于給心臟開(kāi)辟了“備用通道”。研究顯示，規律步行者心肌缺血發(fā)作頻率可降低30%左右。
2、調節血脂代謝
每天6000步的步行量，能提升高密度脂蛋白水平，這種“血管清道夫”可以幫助清理動(dòng)脈壁上的膽固醇沉積。但要注意，這個(gè)效果需要持續8周以上才會(huì )顯現。
3、穩定自主神經(jīng)功能
勻速步行時(shí)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)會(huì )達到微妙平衡。這種調節能減少心律失常發(fā)生，特別適合合并早搏的冠心病患者。
二、必須警惕的兩個(gè)風(fēng)險點(diǎn)
1、誘發(fā)心絞痛發(fā)作
寒冷天氣或餐后立即快走，可能使心肌耗氧量驟增。建議隨身攜帶硝酸甘油，出現胸悶立即停止運動(dòng)。冬.季外出最好戴上口罩，給吸入的空氣加個(gè)“暖寶寶”。
2、加重心力衰竭
心功能III級以上的患者，步行可能引發(fā)呼吸困難。這類(lèi)人群更適合坐位腳踏車(chē)訓練，既能鍛煉下肢肌肉，又不會(huì )給心臟太大負擔。
三、冠心病患者的步行處方
1、強度控制法則
采用“說(shuō)話(huà)測試”：步行時(shí)應該能完整說(shuō)完一句話(huà)，但唱不了歌。步頻控制在每分鐘90-110步為宜，相當于3.5-4.8公里/小時(shí)的速度。
2、最佳時(shí)段選擇
避開(kāi)清晨6-9點(diǎn)這個(gè)心血管事.件高發(fā)時(shí)段。建議選擇上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右，這時(shí)血管彈性較好，血壓相對平穩。
3、進(jìn)階訓練技巧
采用“間歇步行法”：快走3分鐘后慢走1分鐘，循環(huán)6-8組。這種訓練方式比勻速步行更能提升心肺功能，但需要心功能II級以下患者才能?chē)L試。
特別提醒：合并糖尿病足的冠心病患者，每次步行后要仔細檢查足部。選擇有足弓支撐的運動(dòng)鞋，避免在石子路等不平整路面行走。當靜息心率超過(guò)100次/分，或近期有過(guò)不穩定心絞痛發(fā)作，請暫緩步行鍛煉計劃。記住，對脆弱的心臟來(lái)說(shuō)，適度運動(dòng)是良藥，過(guò)量就是毒藥。