脂肪肝不是一個(gè)病，而是一大堆病，想要逆轉記住7點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：
脂肪肝這個(gè)體檢報告上的“?？汀?，正在悄悄成為現代人的健康盲區。很多人覺(jué)得它不過(guò)是肝臟里多了點(diǎn)油，殊不知它就像一顆定時(shí)炸.彈，隨時(shí)可能引爆糖尿病、心腦血管疾病等一系列健康危.機。更可怕的是，脂肪肝早期幾乎沒(méi)有明顯癥狀，等你感覺(jué)到不對勁時(shí)，往往已經(jīng)錯過(guò)了最佳干預時(shí)機。
一、脂肪肝為何被稱(chēng)為“百病之源”
1、代謝紊亂的報.警器
肝臟是人體最大的代謝器官，當它被脂肪包裹時(shí)，糖代謝、脂代謝都會(huì )出現異常。數據顯示，脂肪肝患者發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險是普通人的5倍。
2、心血管疾病的加速器
脂肪肝會(huì )導致血管內皮功能受損，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成。臨床觀(guān)察發(fā)現，中度以上脂肪肝患者，十年內發(fā)生心梗的幾率顯著(zhù)增高。
3、肝癌的潛在推手
從單純性脂肪肝到脂肪性肝炎，再到肝纖維化、肝硬化，最后發(fā)展為肝癌，這個(gè)“死亡四部曲”正在越來(lái)越多的人身上上演。
二、逆轉脂肪肝的7個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、減重但要循序漸進(jìn)
體重下降5%-7%就能顯著(zhù)改善脂肪肝，但切忌快速減肥。建議每周減重0.5-1公斤，過(guò)度節食反而會(huì )加重肝臟負擔。
2、運動(dòng)要選對方式
有氧運動(dòng)結合抗阻訓練效果最佳?？熳?、游泳等中等強度運動(dòng)，每周至少150分鐘；深蹲、平板支撐等力量訓練，每周2-3次。
3、飲食遵循“三低一高”
低糖：戒掉含糖飲料，控制精制碳水攝入
低脂：少吃動(dòng)物內臟、油炸食品
低鹽：每日食鹽不超過(guò)5克
高蛋白：優(yōu)選魚(yú)蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白
4、重視優(yōu)質(zhì)睡眠
保證每天7-8小時(shí)睡眠，最好在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì )導致瘦素減少、胃饑餓素增加，更容易發(fā)生脂肪堆積。
5、謹慎使用保健品
很多號稱(chēng)“保肝護肝”的保健品可能加重肝臟負擔。如需補充維生素，建議優(yōu)先從新鮮蔬果中獲取。
6、定期監測指標
每3-6個(gè)月檢查肝功能、血糖、血脂等指標。B超檢查建議每年1次，重度脂肪肝患者需遵醫囑增加檢查頻率。
7、管理好慢性病
高血壓、糖尿病患者要嚴格控制各項指標。降壓藥選擇上，血管緊張素受體阻滯劑類(lèi)可能對改善脂肪肝有幫助。
三、這些認知誤區要避開(kāi)
1、瘦子不會(huì )得脂肪肝？
錯！約有20%的脂肪肝患者體重正常，這與基因、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
2、吃素就能預防脂肪肝？
不完全正確。素食者若攝入過(guò)多精制碳水，同樣可能導致脂肪肝。
3、脂肪肝不需要治療？
大錯特錯！輕度脂肪肝可以通過(guò)生活方式干預逆轉，但中重度可能需要藥物輔助治療。
肝臟是個(gè)“沉默的器官”，等它發(fā)出疼痛信號時(shí)往往為時(shí)已晚。從現在開(kāi)始，把脂肪肝當作身體發(fā)出的重要警.示，用科學(xué)的方法給肝臟“減負”。記住，你今天對肝臟的每一分呵護，都是在為未來(lái)的健康儲蓄。不妨從明天早餐那杯奶茶換成無(wú)糖豆漿開(kāi)始，邁出逆轉脂肪肝的第一步吧！