人到晚年記憶衰退了，怎么辦？聰明的老人都在堅持3件事
關(guān)鍵詞：老人
年紀大了記性變差？別急著(zhù)怪“老糊涂”，大腦就像肌肉一樣需要鍛煉！那些七八十歲還能背詩(shī)下棋的老人，其實(shí)都掌握著(zhù)對抗遺忘的秘訣。今天就來(lái)揭秘讓大腦保持年輕的三大法寶，讓你到老都是“最強大腦”！
一、大腦也需要“健身操”
1、手指靈活操
每天花10分鐘做手指操——用拇指依次觸.碰其他四指、模擬彈鋼琴動(dòng)作。研究發(fā)現手指靈活度與海馬體體積呈正相關(guān)，這個(gè)區域正是記憶的“司令部”。
2、左右開(kāi)弓訓練
嘗試用非慣用手刷牙、吃飯，這種“別扭”的體驗能激活大腦新回路。就像給常年走的路突然改道，逼著(zhù)大腦開(kāi)辟新路徑。
3、閉眼平衡練習
單腳站立時(shí)閉上眼睛，這個(gè)動(dòng)作需要小腦、前庭系統和視覺(jué)系統協(xié)同工作。每天堅持3分鐘，相當于給大腦做全套SPA。
二、吃出好記性的飲食密碼
1、深海魚(yú)每周必吃
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的DHA是腦細胞膜的重要成分。清蒸或油浸都能保留營(yíng)養，注意避免高溫油炸破壞脂肪酸。
2、堅果當零食
核桃、杏仁里的維生素E能保護神經(jīng)細胞。每天手心一小把的量剛好，選擇原味避免鹽糖超標。
3、彩色蔬菜打底
紫甘藍、菠菜、胡蘿卜中的抗氧化物質(zhì)組成“防銹系統”。不同顏色蔬菜要輪換著(zhù)吃，營(yíng)養更全面。
三、打造記憶“金鐘罩”的生活習慣
1、分段睡眠法
午后小憩20分鐘+夜間深度睡眠，比長(cháng)時(shí)間賴(lài)床更有利記憶鞏固。有條件的老人可以嘗試“90分鐘睡眠周期”理論。
2、社交防“生銹”
每周至少3次線(xiàn)下聊天，面談時(shí)觀(guān)察表情、語(yǔ)氣的過(guò)程就是最佳腦力訓練。廣場(chǎng)舞、合唱團都是不錯的選擇。
3、學(xué)習新技能
無(wú)論是智能手機操作還是水墨畫(huà)入門(mén)，持續學(xué)習能讓大腦不斷生成新的神經(jīng)突觸。關(guān)鍵要選擇真正感興趣的內容。
特別提醒：如果出現經(jīng)常迷路、忘記關(guān)煤氣等情況，要及時(shí)就醫排查。這些方法貴在堅持，就像存錢(qián)養老，年輕時(shí)開(kāi)始儲備“腦力金庫”最劃算。從現在開(kāi)始每天給大腦“存點(diǎn)錢(qián)”，等到八十歲你一定會(huì )感謝現在努力的自己！