這3種食物是失眠者的“救星”，養生又安神，卻被很多人拒之門(mén)外
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)，數羊數到懷疑人生？其實(shí)你需要的不是安眠藥，而是廚房里隨手可得的天然“助眠劑”。這三種被誤解的食材，堪稱(chēng)失眠界的“掃地僧”，可惜太多人因為它們的“怪脾氣”而錯過(guò)。
一、酸棗仁：被嫌棄的安眠圣品
1、長(cháng)得丑卻有大智慧
皺巴巴的外表常讓人誤以為是劣質(zhì)品，實(shí)則這種天然形態(tài)最能保留有效成分?，F代研究發(fā)現其含有的皂苷類(lèi)物質(zhì)能延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。
2、正確打開(kāi)方式有講究
直接嚼食效果差，需要搗碎后小火慢煎20分鐘。搭配茯苓效果更好，但體質(zhì)偏寒者要加兩片生姜調和。
3、選購避坑指南
別買(mǎi)顏色過(guò)于鮮艷的，正常應為暗紅褐色。捏起來(lái)有彈性說(shuō)明保存得當，發(fā)脆的已經(jīng)失效。
二、蓮子：被低估的助眠高手
1、帶芯吃才有效
很多人嫌苦把蓮芯去掉，殊不知蓮芯含的蓮心堿才是安神關(guān)鍵。煮前輕輕拍裂，讓苦味物質(zhì)更好釋放。
2、黃金組合更助眠
與百合、銀耳同煮，既能中和苦味又能協(xié)同增效。睡前兩小時(shí)食用小半碗，勝過(guò)喝牛奶。
3、這些誤區要避開(kāi)
別用鐵鍋煮會(huì )發(fā)黑，砂鍋最佳。便秘人群要控制量，過(guò)量可能加重癥狀。
三、香蕉：被誤解的天然褪黑素
1、青香蕉反而壞事
很多人以為越生越健康，其實(shí)只有帶黑斑的熟蕉才富含色氨酸。放在通風(fēng)處等到皮起黑點(diǎn)再吃，助眠效果最佳。
2、加熱吃效果更好
微波爐加熱30秒或烤箱烤5分鐘，能讓色氨酸更易吸收。撒少許肉桂粉，既調味又增強鎮靜作用。
3、這些情況要當心
腎功能不全者要控制攝入量，糖尿病患者建議搭配堅果減緩升糖速度。
特別提醒：這三種食材都要堅持食用1-2周才能見(jiàn)效，別指望立竿見(jiàn)影。如果長(cháng)期嚴重失眠，還是要及時(shí)就醫排查原因。記住，好睡眠是養出來(lái)的，不是急出來(lái)的。今晚開(kāi)始，試著(zhù)和這些“睡眠守護者”做朋友吧！