冠心病如果沒(méi)有這5種情況，何必過(guò)度擔憂(yōu)？別自己嚇自己
關(guān)鍵詞：
今日，國家發(fā)布了《中國人群身體活動(dòng)指南 2021》，最新的指南也許真的跟你想的不一樣。
指導方針有四條主要原則：動(dòng)則有益，多動(dòng)于善，適度于量，貴于堅持。減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)?！办o態(tài)行為”在這里，指“靜坐”或“靜臥”。有一件過(guò)去我們曾經(jīng)忽略過(guò)的事情，專(zhuān)家們一再強調：不要老坐著(zhù)！
要減少靜態(tài)行為，就是不要老坐著(zhù)，坐在一定時(shí)間內一定要動(dòng)一動(dòng)，所以要每天都保持身體在活動(dòng)狀態(tài)。
過(guò)去一再強調大家要動(dòng)起來(lái)，這次將減低久坐搬上新高度。假如真的無(wú)法堅持鍛煉的話(huà)，中斷長(cháng)時(shí)間坐下來(lái)也會(huì )有幫助。不再強調鍛煉時(shí)間，以任何強度的運動(dòng)取代久坐，這對我們是有益的。
聽(tīng)課，工作，駕駛…現代人一天大部分時(shí)間是坐著(zhù)的，一些人甚至整天坐在那里，坐著(zhù)也有問(wèn)題。久坐會(huì )增加患慢性和致命疾病的風(fēng)險。作為95后的職場(chǎng)新人，他們更希望在工作中得到認同，為此經(jīng)常熬夜、加班，對身體的重視程度也不高。我們有三分之二的時(shí)間坐著(zhù)，而且坐得不好。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )使人發(fā)胖、變懶，甚至導致腰背疾病，久而久之，頸椎病、腰椎病、心血管病、癌癥都找上了門(mén)。
久坐的危害
1、引發(fā)心臟病
為確定久坐對心臟疾病的影響，美國研究人員對2000名成人進(jìn)行了分析，發(fā)現坐姿每多1小時(shí)會(huì )增加14%的冠脈鈣化負擔。并且，這種影響與其它相關(guān)因素無(wú)關(guān)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，即使你鍛煉了，也無(wú)法消除久坐帶來(lái)的傷害。如果冠狀動(dòng)脈鈣化到一定程度，會(huì )導致血管狹窄，導致冠心病。
另外，如果中老年人本身患有動(dòng)脈硬化，久坐也有發(fā)生腦血栓和心肌梗死的危險。
2、加速老化
坐著(zhù)可以加速端粒酶的縮短(端粒是DNA的一部分，端?？s短與心腦血管疾病、糖尿病和多種腫瘤相關(guān))，加速生命衰老。與此同時(shí)，對他們進(jìn)行跟蹤，結果表明，每天鍛煉30分鐘以上，端粒并沒(méi)有縮短。
3、癌癥
每個(gè)人都聞到了癌變色，然而每日久坐也會(huì )增加癌癥發(fā)病率，比如結腸癌和子宮內膜癌。每天多坐兩個(gè)小時(shí)，結腸癌的機率將提高8%，子宮癌的機率提高10%。相反地，久坐也會(huì )導致肥胖，肥胖也是引發(fā)多種癌癥的主要原因。
4、糖尿病
肥胖癥、久坐也是糖尿病的危險因素。一項發(fā)表在美國預防醫學(xué)期刊上的研究表明，每天久坐超過(guò)7小時(shí)的婦女，會(huì )增加患2型糖尿病的風(fēng)險。此外，如果患有糖尿病，病人久坐的時(shí)間越長(cháng)，體內的胰島素水平就會(huì )相應提高。肥胖者體內存在“胰島素抵抗”，人體主要靠胰島素來(lái)降低血糖。
5、殺精
我國有5千萬(wàn)不育癥患者，男性精子質(zhì)量下降是其中一個(gè)重要原因，而久坐也會(huì )影響精子質(zhì)量。長(cháng)期久坐不動(dòng)的年輕男性精子數量要低于那些體育鍛煉的男性。有關(guān)數據顯示，男性精液中的精子含量已降至2,000萬(wàn)-4,000萬(wàn)，與我們的靜態(tài)生活方式并無(wú)太大關(guān)系。
6、導致頸椎病
長(cháng)期坐少動(dòng)的人易得頸椎病。為了關(guān)節的正常使用，我們的骨骼必須有足夠的粘液，但是坐著(zhù)不活動(dòng)的人，就會(huì )減少粘液分泌，骨關(guān)節變得干燥，容易引起關(guān)節炎和脊椎病。此外，長(cháng)時(shí)間保持一次坐也會(huì )影響頸椎動(dòng)脈的血液供應，人體生理上的彎曲被破壞，從而導致駝背和骨質(zhì)增生。