老年癡呆和晨起習慣有關(guān)？醫生：65歲以后的老人，晨起牢記3不做
關(guān)鍵詞：老人
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多老人已經(jīng)開(kāi)始了新的一天。但你可能不知道，那些習以為常的晨起習慣，正在悄悄影響著(zhù)大腦健康。最近有研究發(fā)現，某些晨起行為可能與認知功能下降存在關(guān)聯(lián)。特別是65歲以上的老年人，更需要關(guān)注晨起時(shí)的這些細節。
一、為什么晨起習慣影響大腦健康
人體在清晨處于特殊生理狀態(tài)，血壓、激素水平都在劇烈波動(dòng)。這個(gè)時(shí)段的錯誤行為可能加重腦血管負擔，影響腦部供氧。長(cháng)期積累就會(huì )對認知功能產(chǎn)生不利影響。
二、65歲后晨起要避免的3件事
1、不要立即快速起床
從臥位到立位時(shí)血壓會(huì )突然變化，容易導致腦部短暫缺血。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起停留1-2分鐘再下床。
2、不要空腹晨練
經(jīng)過(guò)整夜消耗，晨起時(shí)血糖偏低。此時(shí)劇烈運動(dòng)可能引發(fā)頭暈等不適，影響大腦供能。建議先少量進(jìn)食后再進(jìn)行適度活動(dòng)。
3、不要馬上喝濃茶
茶葉中的咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)興奮，同時(shí)具有利尿作用。晨起血液本就黏稠，過(guò)度利尿可能加重腦部供血不足?？梢韵扔脺厮虧櫳眢w。
三、保護認知功能的晨起建議
1、溫水漱口喚醒身體
用溫水輕輕漱口能刺激口腔神經(jīng)，幫助身體從睡眠狀態(tài)平穩過(guò)渡到清醒狀態(tài)。
2、簡(jiǎn)單拉伸活動(dòng)關(guān)節
在床上做5分鐘輕柔的伸展運動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣。
3、營(yíng)養早餐不可少
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)搭配適量碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包，能為大腦提供持續能量。
四、需要特別注意的情況
1、晨起頭暈要警惕
如果經(jīng)常出現起床后頭暈目眩，建議及時(shí)就醫檢查。
2、睡眠質(zhì)量很重要
保證6-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停等問(wèn)題要及時(shí)治療。
3、保持社交活動(dòng)
定期參與集體活動(dòng)，與人交流能有效刺激大腦活躍度。
大腦健康需要從生活細節著(zhù)手。這些看似簡(jiǎn)單的晨起習慣，長(cháng)期堅持就能為認知功能筑起保護屏障。記住，預防永遠比治療更重要，從今天開(kāi)始就給自己的晨間生活做個(gè)優(yōu)化吧！