56歲湖南患者血脂從9.2降到3.4，這幾個(gè)降脂習慣，建議了解下
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56歲的老張去年體檢時(shí)，血脂指標高達9.2mmol/L，醫生當時(shí)就給他敲響了警.鐘。沒(méi)想到一年后復查，這個(gè)數字竟然降到了3.4！連醫生都驚訝于他的改變。其實(shí)老張的秘訣并不復雜，就是堅持了幾個(gè)簡(jiǎn)單的生活習慣。
一、飲食調整有門(mén)道
1、早餐必吃燕麥粥
每天早晨一碗燕麥粥是老張的固定節目。燕麥中的β-葡聚糖能有效降低低密度脂蛋白膽固醇，搭配一小把堅果，營(yíng)養更均衡。
2、午餐晚餐必配綠葉菜
每餐保證200克綠葉蔬菜，菠菜、油麥菜輪換著(zhù)吃。這些蔬菜富含膳食纖維，能幫助腸道排出多余膽固醇。
3、每周三次深海魚(yú)
三文魚(yú)、鯖魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，是老張餐桌上的?？?。這些健康脂肪能提升高密度脂蛋白水平。
二、運動(dòng)方式很講究
1、每天快走40分鐘
老張雷打不動(dòng)地保持快走習慣，速度控制在能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的程度。這種中等強度運動(dòng)最能促進(jìn)脂肪代謝。
2、周末游泳1小時(shí)
每周六上午的游泳是老張的快樂(lè )時(shí)光。水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小，特別適合中老年人。
3、工間做做拉伸
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)能改善血液循環(huán)。
三、生活習慣有改變
1、戒掉夜宵習慣
以前愛(ài)吃燒烤的老張，現在晚上8點(diǎn)后堅決不進(jìn)食。給肝臟足夠的休息時(shí)間，血脂自然慢慢下降。
2、學(xué)會(huì )管理壓力
通過(guò)書(shū)法和養花來(lái)放松心情，皮質(zhì)醇水平降低了，血脂指標也跟著(zhù)改善。
3、保證充足睡眠
堅持晚上10點(diǎn)半前入睡，7小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠讓代謝系統運轉更順暢。
老張的經(jīng)歷告訴我們，降血脂不需要什么神.奇偏方。把這些簡(jiǎn)單易行的方法堅持下來(lái)，身體自然會(huì )給你驚喜?，F在就開(kāi)始行動(dòng)吧，下一個(gè)體檢報告上的漂亮數字可能就屬于你！