60歲大媽雷打不動(dòng)晨跑10余年，最終含淚承受“后果”，醫生很惋惜
關(guān)鍵詞：
60歲的李阿姨是小區里有名的“晨跑達人”，每天雷打不動(dòng)5點(diǎn)起床跑步，十幾年如一日。鄰居們都夸她精神好、身材棒，直到上個(gè)月突然膝蓋劇痛送醫，檢查發(fā)現半月板嚴重磨損，醫生看著(zhù)片子直搖頭：“運動(dòng)過(guò)度比不運動(dòng)更傷身??！”
一、中老年運動(dòng)過(guò)度的三大隱患
1、關(guān)節磨損加速
數據顯示60歲以上人群關(guān)節炎發(fā)病率達50%，跑步時(shí)膝關(guān)節承受體重3-5倍沖擊力。長(cháng)期超負荷運動(dòng)就像“砂紙磨關(guān)節”，軟骨磨損不可逆。
2、心臟超負荷運轉
晨起時(shí)人體血壓自然升高，此時(shí)劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外。尤其患有隱性冠心病的人群風(fēng)險更大。
3、免疫力反常下降
適度運動(dòng)增強免疫，但過(guò)量會(huì )產(chǎn)生相反效果。皮質(zhì)醇持續升高反而會(huì )抑制免疫細胞活性。
二、中老年科學(xué)運動(dòng)四原則
1、時(shí)間選擇有講究
避開(kāi)清晨5-7點(diǎn)血壓高峰段，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再運動(dòng)。秋.冬.季節最好等氣溫回升到10℃以上。
2、運動(dòng)類(lèi)型要轉型
用游泳、騎自行車(chē)替代跑步，水中運動(dòng)對關(guān)節壓力僅為陸地的1/7。太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)更適合。
3、強度控制黃金律
運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%以下，能說(shuō)話(huà)不能唱歌的強度剛好。每周運動(dòng)3-5次，每次不超過(guò)45分鐘。
4、營(yíng)養補充要及時(shí)
特別注意補充氨糖和膠原蛋白，像銀耳、桃膠等食材富含天然軟骨營(yíng)養素。
李阿姨現在改練水中健步走，配合康復訓練，膝蓋疼痛明顯緩解。記住運動(dòng)不是為了拼時(shí)長(cháng)比強度，找到適合自己年齡的運動(dòng)方式，才能健康優(yōu)雅地老去。下次看見(jiàn)廣場(chǎng)上那些“拼命三郎”，不妨提醒他們：慢下來(lái)，才是對身體最好的溫柔。