到底多胖算肥胖？達到這個(gè)數值或該減肥了，為了健康考慮
關(guān)鍵詞：減肥
站在體重秤上，那個(gè)數字總讓人心情復雜。明明看起來(lái)不算胖，為什么體檢報告總提示超重？其實(shí)判斷肥胖不能只看體重，關(guān)鍵要看這個(gè)藏在計算公式里的秘密數值。
一、肥胖的黃金判斷標準
1、BMI指數最客觀(guān)
體重（kg）÷身高（m）的平方得出的數值，才是國際公認的肥胖判斷標準。18.5-23.9是正常范圍，超過(guò)24就是超重，達到28則屬于肥胖。比如身高1.6米的女性，體重超過(guò)71.6公斤就跨入肥胖門(mén)檻。
2、腰圍泄露健康隱患
男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，就算體重正常也屬于腹型肥胖。這種“蘋(píng)果型身材”比全身均勻肥胖更危險，內臟脂肪才是代謝疾病的元兇。
3、體脂率揭示真相
健身房常見(jiàn)的體脂秤顯示，男性體脂率＞25%，女性＞30%就屬于肥胖。肌肉量多的人可能體重超標但體脂正常，這就是為什么健身達人實(shí)際比瘦子更健康。
二、必須減肥的五個(gè)信號
1、爬三層樓就喘
正常成年人連續爬五層樓不應出現明顯氣促，如果三層就呼吸困難，說(shuō)明心肺功能已受影響。
2、睡眠打鼾加重
肥胖會(huì )導致咽喉部脂肪堆積，引發(fā)睡眠呼吸暫停。若伴侶反映鼾聲如雷還伴有呼吸中斷，就要警惕了。
3、膝關(guān)節隱痛
體重每增加1公斤，膝蓋承受壓力就增加4公斤。晨起或久坐后關(guān)節僵硬疼痛，是身體發(fā)出的求.救信號。
4、體檢指標異常
空腹血糖＞6.1mmol/L、血壓＞140/90mmHg、甘油三酯＞1.7mmol/L，這三個(gè)指標任意超標都該啟動(dòng)減肥計劃。
5、衣服尺碼持續上漲
如果每年都在換大一號的衣服，即便體重變化不大，也說(shuō)明肌肉流失脂肪增加，體成分在惡化。
三、科學(xué)減重的三個(gè)關(guān)鍵階段
1、啟動(dòng)期（1-2周）
從減少精制糖和精制碳水開(kāi)始，用雜糧替代白米飯，戒掉含糖飲料。每天增加2000步的活動(dòng)量，讓身體適應變化。
2、沖刺期（3-12周）
每周3次30分鐘的有氧運動(dòng)，搭配2次力量訓練。飲食采用“211法則”：2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食，晚餐提前到7點(diǎn)前完成。
3、維持期（13周后）
建立穩定的運動(dòng)習慣，學(xué)會(huì )看食品標簽。每周允許1次“放松餐”，但次日要增加運動(dòng)量補償。定期測量腰圍比稱(chēng)體重更重要。
四、這些誤區讓你越減越肥
1、只看體重不看圍度
減肥初期肌肉增加可能使體重不變，但腰圍、腿圍減小才是真正減脂的證據。
2、極端節食減肥
每天攝入低于800大卡會(huì )導致基礎代謝下降，恢復正常飲食后必定反彈更胖。
3、迷信單一食物
連續三天只吃蘋(píng)果或黃瓜，會(huì )造成營(yíng)養不良、皮膚松弛，變成“瘦胖子”。
4、過(guò)度依賴(lài)減肥藥
某些藥物可能損傷肝功能，停藥后體重反彈更快，還可能引發(fā)焦慮失眠。
5、局部減脂幻想
每天做200個(gè)卷腹也減不掉肚子，脂肪消耗是全身性的，要配合有氧運動(dòng)才有效。
當身體發(fā)出這些信號，真的該認真對待了。但記住減肥不是為了符合別人的審美，而是讓身體各項機能恢復最佳狀態(tài)。從明天開(kāi)始記錄晨起腰圍，三個(gè)月后你會(huì )感謝現在做出改變的自己。健康才是最美的身材，這個(gè)秋天讓我們一起科學(xué)管理體重吧！