提醒中老年人：這3事不要做得太勤了，對(duì)健康無(wú)益，還容易得病
關(guān)鍵詞：中老年
隔壁王阿姨最.近總抱怨膝蓋疼，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是關(guān)節(jié)磨損過(guò)度。原來(lái)她每天雷打不動(dòng)地晨練兩小時(shí)，還堅(jiān)持爬樓梯代替電梯。這種"勤奮"反而傷了身體。中老年人的健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，但有些事真的不是越勤快越好。
一、過(guò)度清潔破壞皮膚屏障
1、頻繁洗澡
冬天皮膚本就容易干燥，每天洗兩次熱水澡會(huì)沖走皮脂膜。建議隔天洗一次，水溫控制在38℃左右，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。沐浴露選擇溫和型，重點(diǎn)清潔腋下等部位即可。
2、過(guò)度使用消毒產(chǎn)品
84消毒液、酒精濕巾天天用會(huì)破壞皮膚菌群平衡。日常家居用清水擦拭足夠，生肉處理等特殊場(chǎng)景才需要消毒劑。洗手用普通肥皂就能達(dá)到清潔效果。
3、掏耳朵成習(xí)慣
耳道有自潔功能，棉簽頻繁掏耳朵反而會(huì)把耳垢推得更深。出現(xiàn)耳悶、聽(tīng)力下降時(shí)再考慮清理，最好由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作。
二、運(yùn)動(dòng)過(guò)量加速關(guān)節(jié)磨損
1、長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
連續(xù)跳兩小時(shí)廣場(chǎng)舞對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力相當(dāng)于爬20層樓。建議控制在一小時(shí)內(nèi)，中間休息10分鐘。選擇緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥地面。
2、盲目追求步數(shù)
微信步數(shù)過(guò)萬(wàn)不一定是好事。膝關(guān)節(jié)退化人群每天6000步就足夠，可分早晚兩次完成。走路時(shí)注意姿勢(shì)，避免外八字或內(nèi)八字。
3、爬山代替散步
下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍的壓力。中老年人盡量選擇平地健走，非要爬山建議使用登山杖減輕負(fù)荷，每周不超過(guò)一次。
三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充并非多多益善
1、蛋白粉當(dāng)飯吃
腎功能下降的中老年人過(guò)量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。正常飲食就能滿(mǎn)足需求，除非醫(yī)囑要求特殊補(bǔ)充。
2、維生素一把一把吃
脂溶性維生素A、D、E會(huì)在體內(nèi)蓄積中毒。水溶性維生素過(guò)量補(bǔ)充也可能引發(fā)不良反應(yīng)。通過(guò)均衡飲食獲取維生素最安全。
3、每天喝養(yǎng)生茶
決明子、蒲公英等所謂養(yǎng)生茶長(zhǎng)期飲用可能傷胃。喝白開(kāi)水最保險(xiǎn)，非要喝茶建議咨詢(xún)中醫(yī)師，不同體質(zhì)適合不同茶飲。
健康生活需要智慧，不是簡(jiǎn)單拼勤奮。就像澆花要見(jiàn)干見(jiàn)濕，養(yǎng)生也要講究適度。給自己留點(diǎn)"偷懶"的空間，反而能讓身體這臺(tái)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)更長(zhǎng)久。