56歲女子確診腎衰竭，愛(ài)喝水、運動(dòng)，醫生嘆息：這幾個(gè)習慣傷腎
關(guān)鍵詞：喝水
56歲的王阿姨最近總覺(jué)得渾身沒(méi)勁，去醫院一查竟然發(fā)現腎功能只剩30%！這個(gè)結果讓她完全懵了——明明每天堅持喝八杯水，還雷打不動(dòng)跳廣場(chǎng)舞，怎么腎就“罷工”了？其實(shí)生活中很多看似健康的習慣，可能正在悄悄傷害你的腎臟。
一、這些“好習慣”其實(shí)是傷腎陷阱
1、過(guò)量飲水
每天八杯水的說(shuō)法太教條。腎臟每小時(shí)只能處理800ml左右水分，短時(shí)間內大量飲水反而增加腎臟負擔。正確的做法是少量多次，以不口渴為度。
2、劇烈運動(dòng)后立即補水
運動(dòng)后狂灌水會(huì )導致血液突然稀釋?zhuān)I臟要加班工作調節電解質(zhì)平衡。建議運動(dòng)后先休息15分鐘，再小口補充含電解質(zhì)的飲品。
3、高蛋白減肥法
長(cháng)期只吃蛋白粉、雞胸肉等高蛋白食物，會(huì )產(chǎn)生大量含氮廢物，讓腎臟超負荷運轉。健康人群每日蛋白質(zhì)攝入量應為每公斤體重0.8-1克。
二、最容易被忽視的傷腎行為
1、把飲料當水喝
某些號稱(chēng)“無(wú)糖”的飲料含有代糖和磷酸，會(huì )改變尿液酸堿度，增加腎結石風(fēng)險。白開(kāi)水永遠是最安全的選擇。
2、長(cháng)期服用止痛藥
布洛芬等非甾體抗炎藥可能引起藥物性腎損傷。必須服用時(shí)一定要遵醫囑，切忌自行加量。
3、憋尿成習慣
尿液滯留容易滋生細菌，可能引發(fā)尿路感染甚至腎盂腎炎。有尿意就該及時(shí)排空。
三、護腎的黃金法則
1、定期尿檢很關(guān)鍵
每年做一次尿常規檢查，能早期發(fā)現蛋白尿等異常。40歲以上人群建議加做腎功能檢查。
2、控制好基礎疾病
高血壓和糖尿病是導致腎衰竭的兩大元兇。血壓最好控制在130/80mmHg以下，血糖要達標。
3、飲食記住三低一適
低鹽、低脂、低嘌呤，適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白。特別要少吃加工食品，減少隱形鹽的攝入。
腎臟是沉默的器官，等出現明顯癥狀時(shí)往往已經(jīng)損傷嚴重。記住這些護腎要點(diǎn)，別讓“好習慣”變成健康殺手。從現在開(kāi)始，給你的腎臟多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧！