有糖尿病的人要長(cháng)壽，幾個(gè)習慣要養成，幾個(gè)錯誤要避免
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負擔”，但掌握正確方法，糖友也能享受和普通人一樣的壽命。那些血糖控制得當的“長(cháng)壽糖友”，往往都有一套自己的生存智慧。
一、必須養成的5個(gè)黃金習慣
1、定時(shí)定量進(jìn)餐
每天固定時(shí)間吃三餐，主食量控制在每餐1-1.5拳頭大小。兩餐間隔不超過(guò)5小時(shí)，避免血糖劇烈波動(dòng)。加餐選擇10顆堅果或1個(gè)雞蛋更合適。
2、科學(xué)運動(dòng)方案
餐后1小時(shí)快走30分鐘效果最佳，每周保證150分鐘中等強度運動(dòng)。推薦游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節友好的運動(dòng)方式。運動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果以防低血糖。
3、規律監測血糖
不同時(shí)段血糖監測重點(diǎn)不同：空腹血糖反映基礎狀態(tài)，餐后2小時(shí)血糖反映飲食控制效果。血糖儀要定期校準，試紙注意保存期限。
4、足部日常護理
每天用溫水洗腳后仔細檢查足部，特別注意趾縫間。選擇淺色棉襪便于發(fā)現異常，鞋子要寬松透氣。發(fā)現傷口及時(shí)處理，避免發(fā)展成糖尿病足。
5、情緒壓力管理
練習深呼吸、正念冥想等減壓技巧。培養園藝、書(shū)法等靜心愛(ài)好，避免長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
二、必須警惕的4個(gè)常見(jiàn)誤區
1、只關(guān)注空腹血糖
很多糖友忽視餐后血糖監測，其實(shí)餐后高血糖對血管傷害更大。建議每周至少測2次餐后血糖，控制在10mmol/L以下。
2、過(guò)度依賴(lài)降糖藥
藥物不能替代生活方式調整。部分患者吃藥后就放縱飲食，反而加速并發(fā)癥發(fā)生。記住藥物只是控糖的輔助手段。
3、完全拒絕水果
選擇低GI水果如蘋(píng)果、梨、柚子等，在兩餐之間適量食用反而有益。每天控制在200克以?xún)?，?-3次食用更安全。
4、忽視其他指標
除了血糖，還要定期檢查血壓、血脂、腎功能等。這些指標異常同樣會(huì )加速并發(fā)癥進(jìn)展。建議每3-6個(gè)月全面體檢一次。
三、容易被忽略的3個(gè)細節
1、口腔健康維護
高血糖環(huán)境易引發(fā)牙齦炎，每天至少刷牙2次，使用牙線(xiàn)清潔牙縫。每半年洗牙一次，發(fā)現口腔問(wèn)題及時(shí)治療。
2、旅行注意事項
跨時(shí)區旅行要調整用藥時(shí)間，隨身攜帶病歷和備用藥物。飛機上每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢，預防血栓形成。
3、季節交替防護
秋季溫差大要注意保暖，感冒會(huì )使血糖難以控制。接種流感疫苗，外出戴口罩做好防護。
控糖是場(chǎng)持久戰，但科學(xué)管理能讓生活品質(zhì)不打折。記住這些要點(diǎn)并付諸實(shí)踐，你也能成為“長(cháng)壽糖友”中的一員。健康的生活方式從來(lái)不會(huì )辜負認真對待它的人，從今天開(kāi)始行動(dòng)吧！