血脂與睡覺(jué)有關(guān)？醫生多次強調：高血脂患者，睡覺(jué)干這3事需注意
關(guān)鍵詞：高血脂
血脂異常確實(shí)與睡眠質(zhì)量存在雙向影響關(guān)系?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致脂代謝紊亂，而高血脂又會(huì )反過(guò)來(lái)影響睡眠結構。對于血脂偏高的人群，夜間這幾個(gè)細節需要特別留意。
一、睡姿選擇有講究
1、避免長(cháng)期右側臥
這種姿勢可能壓迫肝臟影響脂質(zhì)代謝，建議采用左側臥與仰臥交替的方式。枕頭高度要適中，保持頸椎自然曲度。
2、胃食管反流要當心
高血脂人群常伴隨體重超標，平躺時(shí)容易發(fā)生反流。墊高床頭15度能有效緩解癥狀，晚餐后3小時(shí)內不宜平躺。
3、下肢適當墊高
血液循環(huán)不暢者可在小腿下方放個(gè)軟墊，促進(jìn)靜脈回流，預防夜間血液黏稠度升高。
二、睡前準備要科學(xué)
1、控制夜間進(jìn)食量
睡前進(jìn)食會(huì )刺激胰島素分泌，增加肝臟合成甘油三酯的風(fēng)險。建議晚餐占總熱量30%為宜，以清淡易消化為主。
2、避免情緒激動(dòng)
觀(guān)看刺激影視節目或激烈討論都會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，這個(gè)激素會(huì )直接促進(jìn)脂肪分解入血。
3、營(yíng)造適宜環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃最佳，濕度控制在50%-60%。過(guò)熱環(huán)境會(huì )加速水分流失，增加血液黏稠度。
三、起床方式需注意
1、避免猛然起身
清晨是心腦血管意外高發(fā)時(shí)段，建議遵循“三個(gè)半分鐘”原則：醒后躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂半分鐘。
2、及時(shí)補充水分
經(jīng)過(guò)整夜呼吸蒸發(fā)，血液處于相對濃縮狀態(tài)?？崭癸嬘?00ml溫水能有效稀釋血液，促進(jìn)代謝廢物排出。
3、監測晨起狀態(tài)
定期記錄醒后的口干程度、頭暈狀況等主觀(guān)感受，這些都能反映夜間血液流變學(xué)變化。
改善睡眠質(zhì)量對調節血脂的意義，可能比單純控制飲食更值得重視。建議高血脂患者定期進(jìn)行睡眠監測，特別要關(guān)注深睡眠時(shí)長(cháng)和血氧飽和度指標。當發(fā)現夜間頻繁覺(jué)醒或晨起疲憊感明顯時(shí)，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導。良好的睡眠本身就是最天然的降脂藥，值得我們用心經(jīng)營(yíng)每個(gè)夜晚。