符合3個(gè)特征的人，恭喜你，很有可能是“糖尿病低危體”
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄盯上越來(lái)越多年輕人。但你知道嗎？有些人天生就是“糖尿病絕緣體”，他們的身體自帶防護罩！快來(lái)看看你是不是這類(lèi)幸運兒。
一、血糖穩定的3大特征
1、家族無(wú)糖尿病史
如果你的直系親屬中沒(méi)有人患糖尿病，那么恭喜你獲得了先天優(yōu)勢。遺傳因素在2型糖尿病中起著(zhù)重要作用。
2、腰臀比達標
男性腰圍小于90cm，女性小于85cm，且腰臀比男性小于0.9、女性小于0.85。這個(gè)數據說(shuō)明內臟脂肪含量在安全范圍內。
3、運動(dòng)習慣良好
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，比如快走、游泳等。運動(dòng)能顯著(zhù)提高胰島素敏感性。
二、代謝健康的飲食密碼
1、主食選擇有講究
偏愛(ài)全谷物、雜糧等低GI食物，這類(lèi)食物消化吸收慢，不會(huì )造成血糖劇烈波動(dòng)。
2、蛋白質(zhì)攝入均衡
每天攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、蛋、豆制品等。蛋白質(zhì)能延緩胃排空，幫助穩定餐后血糖。
3、油脂選擇要聰明
主要使用橄欖油、茶油等富含不飽和脂肪酸的油脂，避免反式脂肪酸。
三、生活習慣的防糖細節
1、睡眠質(zhì)量?jì)?yōu)秀
每晚保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性。
2、壓力管理得當
懂得通過(guò)冥想、運動(dòng)等方式緩解壓力。長(cháng)期高壓狀態(tài)會(huì )升高血糖水平。
3、戒煙限酒
不吸煙，飲酒控制在男性每天不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克酒精量。
四、定期監測的重要性
1、每年體檢不能少
40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。
2、關(guān)注前期信號
如果出現多飲、多尿、體重下降等異常，要及時(shí)就醫檢查。
3、妊娠期要警惕
妊娠期糖尿病患者產(chǎn)后要定期復查，這類(lèi)人群未來(lái)患病風(fēng)險較高。
五、預防勝于治療
1、保持理想體重
BMI控制在18.5-23.9之間，避免肥胖這個(gè)最重要的危險因素。
2、補充關(guān)鍵營(yíng)養素
適量補充維生素D、鎂等可能有助于預防糖尿病的營(yíng)養素。
3、培養健康習慣
從小建立良好的飲食和運動(dòng)習慣，這是最好的“防糖疫苗”。
記住，預防糖尿病是一場(chǎng)持久戰。即使你現在是“低危體質(zhì)”，也要繼續保持健康的生活方式。畢竟，沒(méi)有什么比擁有一個(gè)代謝健康的身體更值得慶幸的事了！