久坐可能折壽！再次提醒：過(guò)了50歲后，牢記久坐“三別犯”
關(guān)鍵詞：
每天坐滿(mǎn)8小時(shí)的你，知道嗎？那把看似舒適的辦公椅，可能正在悄悄“偷走”你的壽命！尤其是年過(guò)50的朋友，身體代謝開(kāi)始走下坡路，久坐帶來(lái)的危害會(huì )成倍放大。別等到體檢報告亮紅燈才后悔，現在就來(lái)了解那些必須打破的久坐魔咒。
一、久坐傷身的三大真相
1、血液循環(huán)變慢
保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，下肢血流速度就會(huì )下降50%。血液淤積不僅導致腿腳浮腫，更會(huì )增加靜脈血栓風(fēng)險。
2、代謝率暴跌
坐著(zhù)時(shí)熱量消耗只有站立時(shí)的三分之一，長(cháng)期如此會(huì )出現“隱性肥胖”，內臟脂肪悄悄堆積。
3、脊柱壓力山大
坐姿對腰椎的壓力是站姿的1.5倍，錯誤的坐姿更會(huì )讓壓力飆升到2倍以上。
二、50歲后絕不能犯的久坐錯誤
1、別連續坐超90分鐘
建議設置手機提醒，每90分鐘必須起身活動(dòng)?？梢越颖?、做幾個(gè)伸展動(dòng)作，或者站著(zhù)接電話(huà)。
2、別蹺二郎腿
這個(gè)姿勢會(huì )讓骨盆傾斜，加重腰椎負擔。正確坐姿是雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節同高。
3、別在沙發(fā)上久坐
過(guò)軟的沙發(fā)會(huì )讓身體陷進(jìn)去，脊柱失去支撐?？措娨晻r(shí)最好每隔半小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下。
三、簡(jiǎn)單有效的“久坐解藥”
1、辦公室微運動(dòng)
?坐姿提踵：抬起腳后跟保持5秒，重復20次。
?椅子深蹲：扶著(zhù)椅背緩慢下蹲，10次/組。
?頸部環(huán)繞：緩慢轉動(dòng)頭部，每方向5圈。
2、居家活動(dòng)建議
?廣告時(shí)間起身走動(dòng)。
?邊刷牙邊墊腳尖。
?洗碗時(shí)做側抬腿。
3、通勤途中小技巧
?提前一站下車(chē)步行。
?地鐵公交盡量不坐。
?等車(chē)時(shí)做踝泵運動(dòng)。
四、適合中老年人的運動(dòng)選擇
1、水中健走
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，特別適合膝蓋不好的朋友。每周3次，每次30分鐘即可。
2、太極八段錦
這些傳統運動(dòng)動(dòng)作舒緩，能改善平衡能力，預防跌倒風(fēng)險。
3、園藝活動(dòng)
打理花草既能活動(dòng)身體，又能愉悅心情，是很好的輕度運動(dòng)。
記住，對抗久坐危害不需要劇烈運動(dòng)，關(guān)鍵在于保持規律活動(dòng)。從今天開(kāi)始，把“坐一會(huì )兒就動(dòng)一動(dòng)”變成習慣。那些被偷走的健康，完全可以通過(guò)這些小改變找回來(lái)?，F在就從椅子上站起來(lái)吧，你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定！