膽固醇是什么？血管堵塞怎么辦？血栓盯上，能少吃就少吃嗎？
關(guān)鍵詞：血管堵塞
膽固醇這個(gè)詞經(jīng)常出現在體檢報告上，卻讓很多人一頭霧水。那些標著(zhù)箭頭的數字到底在說(shuō)什么？血管里悄悄堆積的“油垢”真的會(huì )要命嗎？先別急著(zhù)把雞蛋黃扔進(jìn)垃圾桶，關(guān)于膽固醇的真相可能和你想的不太一樣。
一、膽固醇的雙面人生
1、必需營(yíng)養素
膽固醇是細胞膜的重要成分，參與合成維生素D和性激素。人體每天需要1000毫克左右，其中70%由肝臟自行合成。
2、運輸方式?jīng)Q定好壞
低密度脂蛋白（LDL）像送貨卡車(chē)，把膽固醇運往全身時(shí)可能“掉貨”在血管壁；高密度脂蛋白（HDL）則是回收車(chē)，能把多余膽固醇運回肝臟處理。
二、血管警.報的三大信號
1、晨起頭暈目眩
腦血管供氧不足時(shí)，可能出現持續30分鐘以上的眩暈感。
2、間歇性跛行
走路時(shí)小腿肌肉疼痛，休息后緩解，提示下肢動(dòng)脈可能堵塞。
3、胸悶氣短
冠狀動(dòng)脈狹窄達到50%以上時(shí)，輕微活動(dòng)就會(huì )引發(fā)胸前區壓迫感。
三、飲食調控的黃金法則
1、控制飽和脂肪
動(dòng)物油脂、椰子油等每天不超過(guò)20克，改用橄欖油、茶籽油等不飽和脂肪。
2、優(yōu)選蛋白質(zhì)來(lái)源
每周吃2-3次深海魚(yú)，選擇雞胸肉、豆制品替代紅肉。
3、增加膳食纖維
燕麥、蘋(píng)果、木耳等可溶性纖維能結合膽汁酸排出體外。
四、被誤解的膽固醇食物
1、雞蛋不必全戒
健康人群每天1-2個(gè)全蛋沒(méi)問(wèn)題，膽固醇升高者建議每周3-5個(gè)蛋黃。
2、海鮮要看種類(lèi)
蝦蟹的膽固醇集中在頭部，食用時(shí)去掉蝦頭蟹黃即可。
3、動(dòng)物內臟控制量
每月食用不超過(guò)2次，每次50克左右為佳。
五、改善血管的日常習慣
1、有氧運動(dòng)優(yōu)先
快走、游泳等每周150分鐘，能提升HDL水平15%左右。
2、戒煙刻不容緩
吸煙會(huì )直接損傷血管內皮，使LDL更容易沉積。
3、管理腰圍尺寸
男性腰圍超過(guò)90厘米，女性超過(guò)85厘米就要警惕代謝異常。
血管就像城市的供水管道，需要定期維護保養。與其糾結某個(gè)具體數字，不如建立整體的健康生活方式。記住體檢報告上的箭頭只是提醒，真正的健康密碼藏在每天的選擇里。從今天開(kāi)始，給血管一份溫柔的呵護吧！