腸道菌群紊亂：不僅影響消化，還與4種疾病有關(guān)，如何改善？
關(guān)鍵詞：
腸道里住著(zhù)數萬(wàn)億“小房客”，它們每天的工作可不僅僅是幫你消化食物那么簡(jiǎn)單。這些肉眼看不見(jiàn)的微生物，正在悄悄影響著(zhù)你全身的健康狀況。當這些“小房客”鬧起脾氣來(lái)，后果可能比你想象的嚴重得多。
一、腸道菌群紊亂引發(fā)的4大健康問(wèn)題
1、皮膚問(wèn)題頻發(fā)
腸道和皮膚之間存在“腸-皮軸”聯(lián)系。當有益菌減少時(shí)，毒素更容易進(jìn)入血液，可能引發(fā)痤瘡、濕疹等皮膚問(wèn)題。有些人長(cháng)期皮膚敏感反復發(fā)作，根源可能就在腸道。
2、情緒波動(dòng)明顯
腸道被稱(chēng)為“第二大腦”，能產(chǎn)生多種神經(jīng)遞質(zhì)。菌群失衡時(shí)，血清素等快樂(lè )物質(zhì)分泌減少，可能出現焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。不少研究都發(fā)現抑郁癥患者的腸道菌群多樣性明顯降低。
3、免疫力下降
70%的免疫細胞居住在腸道。有益菌就像免疫系統的“訓練教官”，當它們數量不足時(shí)，身體抵抗力會(huì )明顯減弱，變得容易感冒、過(guò)敏。
4、代謝異常風(fēng)險增加
紊亂的菌群會(huì )影響能量代謝，可能導致血糖波動(dòng)、血脂異常。長(cháng)期如此，可能增加代謝綜合征的風(fēng)險。
二、改善腸道菌群的5個(gè)實(shí)用方法
1、多樣化飲食
每周攝入30種以上不同食材，特別要多吃富含膳食纖維的蔬菜、雜糧。不同顏色的植物性食物能為不同菌群提供養分。
2、適量補充發(fā)酵食品
酸奶、泡菜、味噌等傳統發(fā)酵食品含有大量活性益生菌。注意選擇低溫保存、未經(jīng)過(guò)度加工的產(chǎn)品，避免高溫殺菌滅活有益菌。
3、規律作息很重要
腸道菌群也有自己的生物鐘。長(cháng)期熬夜、飲食不規律會(huì )打亂它們的作息，建議盡量固定每天的進(jìn)餐和睡眠時(shí)間。
4、合理使用抗生素
抗生素會(huì )無(wú)差別殺傷細菌，使用后要及時(shí)補充益生菌。但不要自行購買(mǎi)服用，需遵醫囑。
5、適度接觸自然環(huán)境
過(guò)度清潔反而可能減少菌群多樣性。適當接觸自然環(huán)境中的微生物，比如種種花草、接觸寵物，有助于豐富腸道菌群。
三、需要警惕的3個(gè)危險信號
1、長(cháng)期排便異常
持續便秘或腹瀉超過(guò)兩周，且調整飲食后無(wú)改善。
2、莫名食物不耐受
突然對多種食物產(chǎn)生不適反應，比如腹脹、皮疹等。
3、體重無(wú)故波動(dòng)
沒(méi)有刻意改變飲食運動(dòng)習慣，體重卻明顯增加或下降。
這些看似不起眼的小問(wèn)題，可能是腸道菌群發(fā)出的求.救信號。從現在開(kāi)始，把照顧好腸道“小房客”列入你的健康清單吧。畢竟，它們開(kāi)心了，你才能真的健康。