為什么現在痛風(fēng)越來(lái)越多？醫生告誡：睡前少做兩件事，別忽視
關(guān)鍵詞：痛風(fēng)
深夜刷劇時(shí)那包停不下來(lái)的薯片，睡前和朋友擼的那頓小燒烤，可能正在悄悄把你推向痛風(fēng)的深淵。最近十年，痛風(fēng)發(fā)病率像坐了火.箭般躥升，20多歲的年輕患者已經(jīng)占到了門(mén)診量的三分之一。那些深夜的小放縱，正在成為尿酸結晶的幫兇。
一、睡前兩大致.命習慣
1、宵夜狂歡
晚上10點(diǎn)后攝入的高嘌呤食物，會(huì )在睡眠時(shí)產(chǎn)生大量尿酸。特別是燒烤、火鍋里的動(dòng)物內臟和海鮮，嘌呤含量是日常飲食的3-5倍。人體在深夜代謝速度下降30%，這些尿酸根本來(lái)不及排出。
2、酒精助興
睡前那杯啤酒或紅酒看似愜意，實(shí)則危險。酒精會(huì )抑制腎臟排泄尿酸的功能，同時(shí)加速嘌呤分解。研究顯示，每天飲用2聽(tīng)啤酒的人，痛風(fēng)風(fēng)險比不飲酒者高出75%。
二、痛風(fēng)年輕化的三大推手
1、飲料當水喝
含糖飲料中的果糖會(huì )干擾嘌呤代謝，每天1杯奶茶就能讓尿酸值上升15%。很多年輕人把碳酸飲料當水喝，腎臟長(cháng)期處于超負荷狀態(tài)。
2、熬夜成常態(tài)
凌晨1點(diǎn)后入睡會(huì )打亂肝臟的嘌呤代謝節奏，連續三天熬夜就能讓尿酸值產(chǎn)生明顯波動(dòng)。電子設備的藍光還會(huì )抑制褪黑素分泌，加重代謝紊亂。
3、運動(dòng)極端化
要么久坐不動(dòng)，要么突然劇烈運動(dòng)，這兩種極端都會(huì )導致尿酸堆積。健身房里那些突擊減肥的年輕人，往往更容易突發(fā)痛風(fēng)。
三、身體發(fā)出的預警信號
1、關(guān)節處的隱形警.報
大腳趾根部突然紅腫發(fā)熱，膝蓋無(wú)故刺痛，這些可能是尿酸鹽結晶的最初沉積。有40%的患者在首次劇痛發(fā)作前，其實(shí)已經(jīng)歷過(guò)數次輕微不適。
2、尿液里的蛛絲馬跡
晨尿泡沫多且不易消散，夜尿次數增加，都暗示腎臟排泄尿酸的功能正在受損。體檢時(shí)尿酸值超過(guò)420μmol/L就該警惕。
3、疲勞感的異常持續
不明原因的乏力、頭痛，可能是慢性高尿酸血癥的表現。這類(lèi)癥狀最容易被誤認為是工作壓力大。
四、預防痛風(fēng)的黃金法則
1、建立飲水生物鐘
每天分6個(gè)時(shí)段均勻飲水，保證2000ml以上。特別要把握晨起、睡前1小時(shí)這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，避免尿液過(guò)度濃縮。
2、調整進(jìn)食時(shí)間窗
把每天進(jìn)食控制在8-10小時(shí)內，比如早上8點(diǎn)到下午6點(diǎn)。給肝臟留出足夠的嘌呤代謝時(shí)間，晚餐最好安排在日落前完成。
3、選擇對的運動(dòng)方式
每周3次30分鐘的游泳或騎自行車(chē)，比劇烈運動(dòng)更利于尿酸排泄。運動(dòng)后要及時(shí)補充堿性水，中和體內酸性物質(zhì)。
那些被痛風(fēng)折磨的人都知道，發(fā)作時(shí)連風(fēng)吹過(guò)患處都像刀割。改變睡前習慣雖然簡(jiǎn)單，卻是阻斷痛風(fēng)鏈條最有效的一環(huán)。從今晚開(kāi)始，給身體一個(gè)純凈的夜晚，它會(huì )在未來(lái)用靈活的關(guān)節回報你。