關(guān)節炎患者增多，“禍首”揪出？不能只知補鈣，要避免3誤區
關(guān)鍵詞：關(guān)節炎
關(guān)節疼痛像天氣預報一樣準？陰雨天還沒(méi)到，膝蓋就先發(fā)出警.報！最近身邊喊“關(guān)節痛”的人突然變多，有人補鈣補到便秘也不見(jiàn)效，有人狂吃保健品反而加重癥狀。其實(shí)護關(guān)節遠不止補鈣這么簡(jiǎn)單，這些常見(jiàn)誤區可能正在悄悄傷害你的關(guān)節。
一、補鈣≠護關(guān)節的三大認知誤區
1、鈣片當飯吃
過(guò)量補鈣會(huì )導致血鈣濃度異常，反而可能引發(fā)關(guān)節周?chē)}化。成年人每日鈣攝入量建議800-1200mg，一杯牛奶+一份豆制品就能滿(mǎn)足大半需求。
2、盲目補充氨糖
氨糖確實(shí)能營(yíng)養軟骨，但對已經(jīng)磨損嚴重的關(guān)節效果有限。更要注意的是，部分氨糖產(chǎn)品可能影響血糖代謝。
3、迷信骨膠原蛋白
口服膠原蛋白經(jīng)過(guò)消化會(huì )分解成氨基酸，不能直接補充到關(guān)節。與其吃昂貴補劑，不如多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚(yú)肉。
二、傷關(guān)節的日常習慣自查清單
1、久坐不動(dòng)最傷膝
連續靜坐超過(guò)1小時(shí)，關(guān)節滑液分泌減少30%。建議每40分鐘起身活動(dòng)3分鐘，做做踮腳尖、抬腿動(dòng)作。
2、錯誤運動(dòng)方式
爬山、爬樓梯時(shí)膝關(guān)節承受壓力是體重的3-5倍。游泳、騎自行車(chē)才是更友好的運動(dòng)選擇。
3、忽視體重管理
體重每增加1公斤，膝關(guān)節壓力增加4公斤。BMI超過(guò)24的人群要特別注意減重。
三、科學(xué)養護關(guān)節的三大要點(diǎn)
1、營(yíng)養均衡攝入
除了鈣質(zhì)，還要補充維生素D（促進(jìn)鈣吸收）、維生素K（幫助鈣沉積）、鎂（調節肌肉神經(jīng)）。每天曬太陽(yáng)20分鐘就能合成足夠維生素D。
2、適度運動(dòng)強肌
股四頭肌力量訓練能分擔膝關(guān)節壓力?？繅o蹲是不錯的選擇：背部貼墻，小腿垂直地面，保持30秒為一組。
3、注意關(guān)節保暖
低溫會(huì )導致關(guān)節滑液黏稠度增加。天冷時(shí)可以佩戴護膝，睡前用熱毛巾敷關(guān)節15分鐘。
關(guān)節就像精密的軸承，需要科學(xué)養護才能長(cháng)久使用。記住護關(guān)節是個(gè)系統工程，單靠某一種補劑很難見(jiàn)效。從今天開(kāi)始，改掉那些傷關(guān)節的習慣，給身體最溫柔的呵護吧！