人為什么會(huì )得老寒腿？原來(lái)病是這樣纏上你的，現在了解還不算遲！
關(guān)鍵詞：
一到陰雨天就膝蓋發(fā)酸發(fā)脹，爬樓梯時(shí)關(guān)節“咔咔”作響，這些癥狀是不是很熟悉？老寒腿可不是老年人的專(zhuān)利，很多30歲出頭的上班族也開(kāi)始中招“。今天就來(lái)扒一扒這個(gè)困擾無(wú)數人的”隱形殺手“。
一、老寒腿的三大元兇
1、關(guān)節退化加速
軟骨磨損就像輪胎用久了會(huì )變薄，關(guān)節長(cháng)期負重就會(huì )加速退化。數據顯示，40歲以上人群關(guān)節退化率高達60%。
2、血液循環(huán)受阻
久坐不動(dòng)會(huì )讓下肢血流速度減慢50%，代謝廢物堆積在關(guān)節腔，就像下水道被堵住一樣。
3、肌肉力量失衡
大腿前后側肌肉力量差超過(guò)15%時(shí)，膝蓋就要承受額外壓力，相當于每天多扛10斤重物走路。
二、最傷膝蓋的日常習慣
1、蹺二郎腿
這個(gè)姿勢會(huì )讓膝關(guān)節承受3倍于體重的壓力，持續1小時(shí)相當于正常行走5公里。
2、穿高跟鞋
鞋跟每增高1厘米，膝蓋壓力增加5%。穿著(zhù)8厘米高跟鞋站立，相當于在膝蓋上掛了20斤大米。
3、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然跑馬拉松，關(guān)節受到的沖擊力相當于被小汽車(chē)以20碼速度撞擊。
三、拯救膝蓋的黃金法則
1、強化肌肉訓練
靠墻靜蹲是最安全的鍛煉方式，保持大腿與地面平行，每天3組每組30秒。
2、控制體重范圍
體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)這個(gè)數字會(huì )變成10公斤。
3、補充關(guān)節營(yíng)養
適當攝入富含膠原蛋白的食物，比如魚(yú)皮、雞爪，能幫助修復受損軟骨組織。
別等關(guān)節”罷工“了才后悔，30歲開(kāi)始養護關(guān)節正當時(shí)！從今天起改掉傷膝習慣，選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節友好的運動(dòng)。記住，膝蓋發(fā)出的每個(gè)求.救信號”都值得認真對待，畢竟我們還要靠它們走更遠的路呢。