45歲高血壓患者必看：這幾種運動(dòng)每天堅持，血壓悄悄降下來(lái)！
關(guān)鍵詞：高血壓
45歲后身體就像一臺需要精心保養的機器，血壓計上的數字總讓人提心吊膽？別急著(zhù)翻藥箱，其實(shí)運動(dòng)才是最好的“降壓藥”。那些醫生不會(huì )告訴你的秘密，就藏在每天30分鐘的運動(dòng)里。
一、最適合高血壓患者的溫和運動(dòng)
1、水中漫步
游泳池里走30分鐘，水的浮力能減輕關(guān)節壓力，水壓還會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)。水溫保持在28-32℃最理想，每周3次就能看到血壓變化。
2、太極云手
緩慢的太極動(dòng)作能調節自主神經(jīng)，特別適合晨練。重點(diǎn)練習“云手”和“攬雀尾”，注意呼吸要深長(cháng)均勻。
二、被低估的日常降壓運動(dòng)
1、園藝勞作
種花除草時(shí)蹲起動(dòng)作能鍛煉下肢肌肉群，陽(yáng)光還能促進(jìn)維生素D合成。建議選擇早晨或傍晚時(shí)段，每次不超過(guò)1小時(shí)。
2、超市購物
推著(zhù)購物車(chē)步行45分鐘，相當于慢走3000步。注意保持背部挺直，手推車(chē)高度要調整到肘關(guān)節呈90度。
三、必須掌握的安全準則
1、運動(dòng)前測量血壓
收縮壓超過(guò)160mmHg或舒張壓超過(guò)100mmHg時(shí)應暫停運動(dòng)。
2、避免閉氣用力
做任何動(dòng)作都要保持自然呼吸，特別要避免彎腰提重物。
3、隨身攜帶應急藥
運動(dòng)包里常備硝酸甘油片，出現頭暈目眩立即停止活動(dòng)。
4、選擇合適時(shí)段
避開(kāi)早晨6-10點(diǎn)的血壓高峰時(shí)段，下午4-6點(diǎn)運動(dòng)最安全。
四、運動(dòng)后的黃金調理法
1、冷熱交替敷頸
用溫熱毛巾和冰袋交替敷后頸1分鐘，能幫助血管彈性恢復。
2、補充鉀鎂元素
運動(dòng)后吃根香蕉或喝杯低糖豆漿，能預防電解質(zhì)紊亂。
3、足底按摩放松
用網(wǎng)球滾壓足底5分鐘，可以調節交感神經(jīng)興奮度。
有位堅持水中漫步的會(huì )計師，半年后降壓藥都減了半片。記住控制血壓不是不能動(dòng)，而是要聰明地動(dòng)。從今天開(kāi)始，選個(gè)喜歡的運動(dòng)堅持下去，你的血管會(huì )感謝這份用心！