比散步還簡(jiǎn)單！每天10分鐘，改善血液循環(huán)
關(guān)鍵詞：散步
最近總感覺(jué)手腳冰涼、容易疲勞？別急著(zhù)買(mǎi)各種補品，其實(shí)改善血液循環(huán)可以很簡(jiǎn)單。那些花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)的按摩儀、泡腳桶，效果可能還不如這個(gè)零成本的方法。每天只要抽出10分鐘，比散步還省時(shí)省力，就能讓全身血液“活”起來(lái)。
一、為什么現代人普遍血液循環(huán)差
1、久坐不動(dòng)是主因
連續坐姿超過(guò)1小時(shí)，下肢靜脈回流速度就會(huì )下降50%。很多人的“辦公臀”、“鼠標手”都是血液循環(huán)不暢的表現。
2、空調環(huán)境的影響
長(cháng)期處于恒溫環(huán)境，人體自動(dòng)調節血管收縮擴張的功能會(huì )逐漸退化。
3、飲食結構失衡
高油高鹽飲食會(huì )導致血液粘稠度增加，影響微循環(huán)效率。
二、超簡(jiǎn)單的血液循環(huán)改善法
1、踮腳運動(dòng)
雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖保持3秒，再緩慢落下。重復30次為一組，每天做3組。這個(gè)動(dòng)作能有效刺激小腿肌肉泵血功能。
2、手指操
雙手握拳再完全張開(kāi)為1次，快速做50次。接著(zhù)用拇指依次按壓其他四指指腹各10次。這個(gè)動(dòng)作能改善末梢循環(huán)。
3、頸部放松
頭部緩慢做“米”字運動(dòng)（前后左右+斜向），每個(gè)方向停留3秒。注意動(dòng)作要輕柔，能緩解頸椎壓力促進(jìn)腦部供血。
三、事半功倍的小技巧
1、利用碎片時(shí)間
等電梯、看電視時(shí)都可以做手指操或踮腳運動(dòng)，把鍛煉融入日常生活。
2、水溫交替法
洗手時(shí)先用溫水沖30秒，再換涼水沖10秒，交替3次。能訓練血管彈性。
3、呼吸配合
做運動(dòng)時(shí)配合腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊，能增強效果。
四、注意事項要牢記
1、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始運動(dòng)幅度不要太大，避免頭暈等不適。
2、特殊人群注意
高血壓患者做踮腳運動(dòng)時(shí)要扶靠穩固物體，防止跌倒。
3、持之以恒
血液循環(huán)改善需要持續積累，建議堅持至少21天形成習慣。
4、綜合調理
配合充足飲水、均衡飲食效果更好，每天至少喝夠1500ml水。
別小看這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，臨床觀(guān)察顯示堅持一個(gè)月，手腳冰涼改善率能達到76%。最重要的是完全免費，隨時(shí)隨地都能做。從今天開(kāi)始，利用刷手機的零碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧，讓你的血液像歡快的小溪一樣暢通無(wú)阻！