胃腸科醫生：結腸癌越來(lái)越年輕化？有三種“特質(zhì)”的人，不會(huì )中招
關(guān)鍵詞：腸癌
結腸癌確實(shí)有年輕化趨勢，但預防遠比治療更重要。某些生活習慣確實(shí)能顯著(zhù)降低患病風(fēng)險，這些“特質(zhì)”其實(shí)人人都可以培養。
一、腸道菌群平衡的守護者
1、膳食纖維攝入充足
每天保證25-30克膳食纖維攝入，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全谷物、豆類(lèi)、果蔬都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，建議每餐都有1-2種高纖維食物。
2、發(fā)酵食品定期補充
酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含有益生菌，每周吃3-4次有助于維持腸道菌群平衡。注意選擇低糖、低鹽的產(chǎn)品。
3、抗生素使用謹慎
非必要不濫用抗生素，必須使用時(shí)配合益生菌補充，避免腸道菌群遭受破壞。
二、代謝綜合征的絕緣體
1、保持標準腰圍
男性腰圍不超過(guò)90cm，女性不超過(guò)85cm。內臟脂肪過(guò)多會(huì )引發(fā)慢性炎癥，增加癌變風(fēng)險。
2、血糖控制穩定
避免高糖飲食，定期監測血糖。血糖波動(dòng)過(guò)大會(huì )影響腸道細胞代謝。
3、血壓血脂正常
每周3次有氧運動(dòng)，每次30分鐘以上，能有效改善代謝指標。
三、致癌物的主動(dòng)規避者
1、加工肉類(lèi)限制
香腸、培根等加工肉制品每周不超過(guò)2次，每次控制在50克以?xún)?。高溫烹調的肉類(lèi)也要減少攝入。
2、戒煙限酒徹底
煙草中的致癌物會(huì )直接作用于腸道黏膜，酒精代謝產(chǎn)物乙醛也是明確致癌物。
3、定期篩查不拖延
40歲起建議每5年做一次腸鏡檢查，有家族史者要提前到35歲。便潛血檢查不能替代腸鏡。
這些“特質(zhì)”看似簡(jiǎn)單，但能堅持的人確實(shí)更安全。其實(shí)預防結腸癌的秘訣就藏在日常生活中，從今天開(kāi)始調整飲食結構、增加運動(dòng)量、定期體檢，你也能成為那個(gè)“不會(huì )中招”的人。記住，腸道健康是全身健康的基石，值得你用心呵護！