睡前喝水容易臉腫起夜？別一概而論！這四種人要在睡前飲水才健康！
關(guān)鍵詞：喝水
很多人習慣睡前不喝水，怕半夜起夜或第二天臉腫。但你可能不知道，有些體質(zhì)的人睡前適量喝水反而更健康！身體這臺精密儀器，每個(gè)零件都需要水分潤滑，關(guān)鍵是要喝對時(shí)間、喝對量。
一、這四類(lèi)人睡前需要補水
1、夜間出汗體質(zhì)者
睡著(zhù)后不自覺(jué)出汗的人群，會(huì )通過(guò)皮膚流失大量水分。睡前1小時(shí)飲用200ml溫水，能預防夜間脫水導致的血液黏稠。
2、尿酸偏高人群
尿酸結晶容易在夜間沉積。睡前適量飲水能增加尿液生成，幫助排出體內多余尿酸。建議飲用檸檬水效果更佳。
3、呼吸道干燥者
空調房或干燥地區人群，呼吸道黏膜容易缺水。睡前小口抿水能保持呼吸道濕潤，減少夜間干咳。
4、心血管風(fēng)險人群
血液黏稠度在凌晨達到高峰。睡前2小時(shí)分次飲用300ml溫水，能降低清晨心血管意外風(fēng)險。
二、科學(xué)飲水有講究
1、把握黃金時(shí)間
最佳飲水時(shí)間是睡前一小時(shí)，太晚喝水確實(shí)可能影響睡眠?？梢栽O置鬧鐘提醒自己。
2、控制合適水量
普通人群建議不超過(guò)200ml，特殊體質(zhì)者可酌情增加。記住要小口慢飲，避免大口灌水。
3、選擇適宜水溫
40℃左右的溫水最理想，過(guò)冷會(huì )刺激腸胃，過(guò)熱可能損傷食道黏膜。
三、這些水更適合睡前喝
1、淡蜂蜜水
含有的葡萄糖能穩定神經(jīng)系統，幫助入眠。注意糖尿病患者不宜。
2、桂圓紅棗水
補氣養血的經(jīng)典搭配，特別適合氣血兩虛的失眠人群。
3、洋甘菊茶
不含咖啡因的花草茶，具有舒緩神經(jīng)的作用。
四、需要避免的飲水誤區
1、不要喝含糖飲料
果汁、奶茶等會(huì )加重腎臟負擔，還可能引發(fā)夜間血糖波動(dòng)。
2、忌飲濃茶咖啡
咖啡因的利尿作用會(huì )讓你頻繁起夜，影響深度睡眠。
3、別等口渴才喝
口渴已經(jīng)是身體缺水的信號，要養成定時(shí)飲水的習慣。
記住，睡前飲水不是簡(jiǎn)單的“喝或不喝”，而是要因人而異。觀(guān)察自己晨起的身體反應：如果嘴唇干裂、尿液深黃，說(shuō)明夜間水分不足；要是眼瞼浮腫、頻繁起夜，就要適當減少飲水量。找到適合自己的平衡點(diǎn)，才能讓每一口水都喝出健康！