濕氣是吃出來(lái)？這3種蔬果別再吃了，老年人一定要注意
關(guān)鍵詞：老年人
濕氣重的人總感覺(jué)身體沉甸甸的，像穿了一件濕衣服。很多人不知道，日常飲食中隱藏著(zhù)“濕氣制造機”，特別是這3種看似健康的蔬果，吃多了反而會(huì )加重體內濕氣。中老年人代謝變慢，更要當心這些飲食陷阱！
一、3種加重濕氣的“問(wèn)題蔬果”
1、甜瓜類(lèi)：甜蜜的濕氣炸.彈
西瓜、哈密瓜等瓜類(lèi)水分含量超高，雖然能解暑，但過(guò)量食用會(huì )稀釋消化液。中醫認為“甘助濕”，這些高糖分水果會(huì )減緩脾胃運化功能，導致水濕停滯。建議每次食用不超過(guò)200克，最好在上午陽(yáng)氣旺盛時(shí)吃。
2、根莖類(lèi)：淀粉轉化的濕氣
土豆、芋頭等淀粉含量高的蔬菜，消化過(guò)程中容易產(chǎn)生黏液。這類(lèi)食物吃多會(huì )加重痰濕體質(zhì)，出現舌苔厚膩、大便粘馬桶等癥狀。烹飪時(shí)搭配生姜、陳皮等辛香料，能幫助化解濕滯。
3、菌菇類(lèi)：暗藏的濕氣高手
香菇、平菇等菌菇雖然營(yíng)養豐富，但生長(cháng)環(huán)境潮濕，本身就有助濕特性。濕氣重的人吃多會(huì )出現關(guān)節酸痛、頭重如裹等不適。干品比鮮品濕性小，泡發(fā)時(shí)記得多換幾次水。
二、濕氣重的4個(gè)明顯信號
1、晨起困倦：睡了8小時(shí)還是昏沉。
2、舌苔厚膩：舌頭像刷了層白漆。
3、皮膚瘙癢：起疹子反復發(fā)作。
4、關(guān)節酸脹：雨天特別明顯。
三、祛濕飲食的黃金搭配
1、主食換一換：把白米飯換成小米粥。
2、蔬菜多選擇：冬瓜、絲瓜、芹菜。
3、水果巧替換：蘋(píng)果、橙子代替甜瓜。
4、飲品要調整：紅豆薏米水代替冰飲料。
四、中老年祛濕特別提醒
1、烹調方式：多采用蒸煮，少用油炸。
2、進(jìn)食時(shí)間：晚餐盡量在7點(diǎn)前完成。
3、飲食溫度：避免直接從冰箱取食。
4、進(jìn)食速度：每口咀嚼20次以上。
廚房里的祛濕小能手其實(shí)很多，比如砂仁、白扁豆、赤小豆等，都是藥食同源的好食材。記住，祛濕不是要餓肚子，而是要學(xué)會(huì )聰明地選擇食物。把這些飲食原則堅持一個(gè)月，你會(huì )發(fā)現身體輕盈了，精神頭也足了。特別提醒中老年朋友，夏季祛濕要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)別為了快速見(jiàn)效而過(guò)度節食哦！