55歲大姐慢跑后突發(fā)腦栓塞！忠告：這點(diǎn)不注意，栓塞隨時(shí)找上門(mén)
關(guān)鍵詞：
慢跑本是強身健體的好習慣，可55歲的王阿姨卻在晨跑后突然栽倒在地，送醫確診為腦栓塞。這個(gè)案例給所有運動(dòng)愛(ài)好者敲響警.鐘：運動(dòng)方式不對，健康反而可能受損。
一、運動(dòng)后突發(fā)腦栓塞的三大誘因
1、水分補充不及時(shí)
劇烈運動(dòng)后血液黏稠度升高，若未及時(shí)補水，容易形成微小血栓。建議運動(dòng)前2小時(shí)喝500ml水，運動(dòng)中每15分鐘補充150ml。
2、驟然停止運動(dòng)
突然停下會(huì )導致血液回流速度驟減，增加血栓風(fēng)險。正確做法是運動(dòng)后慢走5-10分鐘，做拉伸放松。
3、忽視基礎疾病
高血壓、高血脂患者運動(dòng)時(shí)血壓波動(dòng)更大。這類(lèi)人群運動(dòng)前要測量血壓，避免晨峰時(shí)段運動(dòng)。
二、運動(dòng)安全的四個(gè)黃金法則
1、選擇合適時(shí)段
避開(kāi)早晨6-9點(diǎn)的血壓高峰，下午4-6點(diǎn)是最佳運動(dòng)時(shí)間。霧霾天盡量選擇室內運動(dòng)。
2、控制運動(dòng)強度
用“談話(huà)測試”判斷強度：能完整說(shuō)句子說(shuō)明強度適中，氣喘吁吁則要減速。中老年人建議采用“間歇運動(dòng)”模式。
3、做好充分準備
運動(dòng)前要進(jìn)行10分鐘熱身，重點(diǎn)活動(dòng)頸肩和膝關(guān)節。有慢性病者要隨身攜帶應急藥物。
4、留意危險信號
出現頭暈、胸悶、單側肢體麻木等癥狀要立即停止運動(dòng)。運動(dòng)后頭痛持續2小時(shí)以上需就醫。
三、特殊人群運動(dòng)指南
1、三高患者
優(yōu)先選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。每周運動(dòng)3-5次，每次不超過(guò)40分鐘。
2、更年期女性
雌激素下降會(huì )加速骨質(zhì)流失，建議搭配抗阻力訓練。瑜伽、太極等運動(dòng)能改善潮熱癥狀。
3、長(cháng)期伏案者
每坐1小時(shí)要做5分鐘伸展。周末運動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免“周末戰士”式突擊鍛煉。
運動(dòng)是把雙刃劍，用對了延年益壽，用錯了反受其害。記住這些要點(diǎn)，讓運動(dòng)真正為健康保駕護航。下次系鞋帶準備出門(mén)跑步前，不妨花2分鐘做個(gè)簡(jiǎn)單評估，這份謹慎可能會(huì )救你一命。