這2種茶別經(jīng)常喝，或成骨質(zhì)疏松“幫兇”，喝得時(shí)間越長(cháng)越有隱患
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
春天喝茶正當時(shí)，但有些茶飲可能正在悄悄“偷走”你的骨量！辦公室里天天保溫杯不離手的王姐，最近體檢居然查出骨密度偏低。醫生一問(wèn)才知道，她每天雷打不動(dòng)要喝好幾杯濃茶。其實(shí)不止濃茶，生活中還有幾種常見(jiàn)飲品也在暗中破壞骨骼健康。
一、兩種加速鈣流失的“隱形殺手”
1、濃茶
茶葉中的鞣酸會(huì )與食物中的鈣結合形成不溶性沉淀。當每100ml茶水超過(guò)3克茶葉時(shí)，鈣吸收率會(huì )下降40%。特別是空腹飲用時(shí)，對胃腸黏膜的刺激還會(huì )影響其他營(yíng)養吸收。
2、碳酸飲料
磷酸鹽會(huì )打破體內鈣磷平衡，每喝350ml碳酸飲料，需要額外補充200mg鈣才能抵消其影響。長(cháng)期飲用會(huì )導致骨骼中的鈣不斷被動(dòng)員出來(lái)維持血鈣濃度。
二、這些喝茶習慣最傷骨
1、晨起空腹喝濃茶
胃里沒(méi)有食物緩沖時(shí)，茶多酚會(huì )直接刺激胃黏膜，同時(shí)抑制鈣、鐵等礦物質(zhì)吸收。
2、用茶水服藥
茶水中的成分可能與藥物發(fā)生反應，既影響藥效又加重礦物質(zhì)流失。
3、過(guò)量飲用隔夜茶
放置超過(guò)8小時(shí)的茶水中亞硝酸鹽含量上升，會(huì )加重腎臟代謝負擔。
三、護骨飲食的正確打開(kāi)方式
1、補鈣黃金搭檔
維生素D能促進(jìn)鈣吸收，每天曬太陽(yáng)20分鐘就能合成足夠量。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜都是優(yōu)質(zhì)鈣源。
2、科學(xué)補鈣時(shí)間點(diǎn)
晚上睡前補鈣吸收率更高，因為夜間血鈣濃度會(huì )自然下降。但要注意鈣片不要和富含草酸的蔬菜同食。
3、運動(dòng)強化骨骼
負重運動(dòng)能刺激成骨細胞活性，快走、跳舞等中等強度運動(dòng)每周3-5次，每次30分鐘效果最佳。
四、這樣喝茶更安全
1、控制濃度與量
每天干茶不超過(guò)12克，沖泡3-4次后及時(shí)更換。淡茶不僅能保留香氣，對鈣吸收的影響也較小。
2、把握飲用時(shí)機
餐后1小時(shí)再喝茶，避免影響正餐營(yíng)養吸收。下午4點(diǎn)后改喝淡綠茶或花果茶。
3、巧搭護骨食材
喝茶時(shí)配些奶酪、杏仁等富含鈣質(zhì)的零食，能有效中和鞣酸的影響。
記住護骨是個(gè)系統工程，單純補鈣就像往漏水的池子里注水。改掉傷骨的飲食習慣，配合適度運動(dòng)和陽(yáng)光照射，才能筑起牢固的“骨量長(cháng)城”。下次端起茶杯前，不妨先想想今天的鈣攝入夠了嗎？