側躺睡覺(jué)是老年癡呆的“加速器”？醫生：60歲后，睡覺(jué)別做3件事
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
側躺睡覺(jué)真的會(huì )加速大腦退化嗎？這個(gè)說(shuō)法最近讓不少中老年人輾轉難眠。其實(shí)睡眠姿勢與認知功能的關(guān)系，遠比我們想象的復雜。那些關(guān)于“必須平躺”的傳言，可能正在偷走你的優(yōu)質(zhì)睡眠。
一、睡眠姿勢與大腦健康的真相
1、側臥并非認知衰退元兇
目前沒(méi)有確鑿證據表明側臥會(huì )直接導致老年癡呆。大腦清除代謝廢物的淋巴系統在側臥時(shí)反而更活躍，這可能有助于預防神經(jīng)退行性疾病。
2、睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵因素
頻繁翻身、呼吸不暢等影響睡眠質(zhì)量的因素，比固定睡姿對大腦的傷害更大。保證深度睡眠時(shí)間比糾結睡姿更重要。
二、60歲后要警惕的睡眠誤區
1、過(guò)度依賴(lài)安眠藥物
長(cháng)期使用鎮靜類(lèi)藥物會(huì )干擾自然睡眠周期，可能加重認知障礙風(fēng)險。建議優(yōu)先嘗試冥想、音樂(lè )等非藥物助眠方式。
2、睡前過(guò)量飲水
為避免夜尿頻繁，睡前2小時(shí)應控制飲水量。但完全禁水可能導致血液黏稠度升高，掌握平衡很重要。
3、開(kāi)著(zhù)夜燈入睡
光線(xiàn)會(huì )抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。必要時(shí)應選擇暖光小夜燈，避免直射面部。
三、科學(xué)睡眠的黃金法則
1、保持規律作息
每天固定時(shí)間上床和起床，節假日也不例外。生物鐘穩定能提升睡眠效率。
2、創(chuàng )造適宜環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光窗簾。床墊硬度要能良好支撐脊椎曲線(xiàn)。
3、注意睡前準備
睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可以閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè )。晚餐不宜過(guò)飽，但少量碳水化合物有助睡眠。
四、特別提醒：這些癥狀要警惕
1、頻繁夜間驚醒
每周超過(guò)3次無(wú)故驚醒，可能提示呼吸暫停綜合征等問(wèn)題。
2、白天過(guò)度嗜睡
充足睡眠后仍精神不振，需要排查潛在健康隱患。
3、異常夢(mèng)境行為
睡眠中大喊大叫或肢體抽動(dòng)，可能是神經(jīng)系統異常信號。
優(yōu)質(zhì)睡眠是大腦最好的“保養品”。與其糾結睡姿，不如關(guān)注整體睡眠質(zhì)量。記住，適合自己、能保證充分休息的姿勢就是好姿勢。如果出現持續睡眠障礙，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，別讓睡眠問(wèn)題悄悄偷走你的健康。