肝硬化與睡眠也有關(guān)系？醫生告誡：就算肝臟健康，也要睡前做3事
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)還在刷手機的你，可能正在悄悄傷害自己的肝臟！很多人不知道，肝臟這個(gè)“沉默的器官”其實(shí)和睡眠質(zhì)量有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。即使你現在肝功能檢查一切正常，某些睡前習慣也可能在無(wú)形中增加肝臟負擔。
一、肝臟與睡眠的奇妙聯(lián)系
1、肝臟排毒高峰期
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的黃金時(shí)段。這個(gè)時(shí)間段保持深度睡眠，肝臟才能高效完成代謝廢物、分解毒素的工作。
2、睡眠不足的危害
長(cháng)期熬夜會(huì )導致肝臟血流不足，影響肝細胞修復。研究顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的人，肝功能異常風(fēng)險增加29%。
3、睡眠質(zhì)量影響肝酶水平
深度睡眠時(shí)肝臟會(huì )分泌更多有益酶類(lèi)，而碎片化睡眠則會(huì )干擾這種生理節律，導致轉氨酶等指標異常。
二、睡前必做三件事護肝
1、睡前兩小時(shí)禁食
給肝臟留出休息時(shí)間，避免夜間還要加班消化食物。特別要避免高脂宵夜，減輕肝臟代謝負擔。
2、營(yíng)造黑暗環(huán)境
完全黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，這種激素不僅能助眠，還能減少肝臟氧化應激反應。建議使用遮光窗簾，睡前遠離電子設備。
3、右側臥睡姿
這個(gè)姿勢能讓肝臟獲得更多血液供應，促進(jìn)夜間排毒?？梢栽谙ドw間夾個(gè)枕頭保持姿勢舒適。
三、容易被忽視的傷肝習慣
1、睡前飲酒
酒精代謝產(chǎn)物會(huì )直接損傷肝細胞，即便少量也會(huì )影響肝臟夜間修復。
2、帶著(zhù)情緒入睡
憤怒、焦慮等負面情緒會(huì )導致肝氣郁結，長(cháng)期如此可能影響肝功能。
3、過(guò)度使用安眠藥
某些藥物需要肝臟代謝，濫用可能造成藥物性肝損傷。
四、肝臟發(fā)出的求.救信號
1、凌晨1-3點(diǎn)易醒
可能是肝臟排毒功能減弱的征兆。
2、晨起口苦口干
提示膽汁分泌異常，需要關(guān)注肝臟健康。
3、指甲出現豎紋
中醫認為“肝主筋”，指甲異常反映肝臟氣血不足。
養護肝臟其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要給這個(gè)勤勞的器官創(chuàng )造良好的工作環(huán)境。今晚開(kāi)始，試著(zhù)提前半小時(shí)上床，關(guān)掉所有電子設備，讓肝臟在安靜中得到充分休息。記住，預防永遠比治療更重要，良好的睡眠習慣就是最經(jīng)濟的“護肝片”！