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奉勸老年人不要過(guò)多鍛煉!對身體沒(méi)有好處,3個(gè)原因告訴你答案

醫心科普

關(guān)鍵詞:鍛煉

最近小區健身角總能看到一些銀發(fā)族在拼命鍛煉,有的甚至比年輕人還拼。這種精神值得點(diǎn)贊,但過(guò)度運動(dòng)可能適得其反。老年人鍛煉確實(shí)要講究“度”,就像煲湯要掌握火候一樣,太猛反而會(huì )破壞營(yíng)養。

一、關(guān)節磨損加速

1、軟骨修復能力下降

隨著(zhù)年齡增長(cháng),關(guān)節軟骨的再生能力會(huì )減弱。過(guò)度使用膝關(guān)節做深蹲、爬樓梯等動(dòng)作,容易造成不可逆的損傷。

2、骨質(zhì)疏松風(fēng)險

高強度的跳躍、跑步可能增加骨折概率。特別是絕經(jīng)后的女性,骨量流失速度更快。

3、肌腱彈性降低

老年人肌腱含水量減少,突然的劇烈運動(dòng)容易導致跟腱炎、肩周炎等問(wèn)題。

二、心肺負擔加重

1、心臟代償能力有限

老年人心肌收縮力下降,過(guò)度運動(dòng)時(shí)可能出現胸悶、氣短等不適癥狀。

2、血壓波動(dòng)風(fēng)險

劇烈運動(dòng)時(shí)血壓驟升驟降,對血管壁造成沖擊。特別是早晨血壓高峰期更要當心。

3、缺氧耐受性差

肺活量隨年齡遞減,高強度運動(dòng)時(shí)容易發(fā)生缺氧性頭暈。

三、免疫系統受影響

1、皮質(zhì)醇水平升高

過(guò)量運動(dòng)會(huì )導致壓力激素持續分泌,反而降低免疫力。

2、恢復周期延長(cháng)

年輕人可能睡一覺(jué)就恢復,老年人需要更長(cháng)時(shí)間來(lái)修復運動(dòng)損傷。

3、營(yíng)養消耗加劇

運動(dòng)會(huì )加速蛋白質(zhì)分解,老年人本就吸收能力下降,可能造成肌肉流失。

適合老年人的運動(dòng)要記住三個(gè)原則:強度適中、時(shí)間合理、方式安全。推薦快走、游泳、太極這些低沖擊運動(dòng),每次30-45分鐘為宜。運動(dòng)時(shí)注意心率不要超過(guò)(220-年齡)×60%這個(gè)安全值。如果出現持續關(guān)節疼痛、夜間心悸等癥狀,一定要及時(shí)調整運動(dòng)計劃。養生不是競賽,找到適合自己的節奏才是關(guān)鍵!

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1、左氧氟沙星

適用于細菌性前列腺炎或尿路感染,可抑制細菌DNA合成。常見(jiàn)不良反應包括胃腸不適,腎功能不全者需調整劑量。

2、頭孢克肟

針對尿道炎等革蘭陰性菌感染,通過(guò)破壞細菌細胞壁起效。用藥期間須禁酒,過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

3、阿奇霉素

治療支原體、衣原體引起的非淋菌性尿道炎,具有組織穿透性強的特點(diǎn)??赡艹霈F肝功能指標異常。

4、非那雄胺

用于前列腺增生導致的乳糜尿,通過(guò)抑制激素轉化改善癥狀。育齡男性需注意該藥可能影響精液質(zhì)量。

日常需保持會(huì )陰清潔,避免憋尿及辛辣飲食,出現發(fā)熱或腰痛應立即就診。藥物使用需嚴格遵循醫囑,完成全程治療。

李青 主任醫師 北京安貞醫院
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1、體位改變:

平躺時(shí)頭部血流增加導致牙周壓力升高,建議墊高枕頭采用半臥位睡眠。

2、注意力集中:

夜間環(huán)境安靜使痛覺(jué)感知更敏銳,可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )或冥想轉移注意力。

3、激素變化:

夜間皮質(zhì)醇水平下降會(huì )降低疼痛閾值,布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物可短期緩解癥狀。

4、疾病因素:

齲齒或牙髓炎可能與細菌感染、物理刺激等因素有關(guān),通常表現為自發(fā)痛、冷熱刺激痛等癥狀,需使用甲硝唑片、阿莫西林膠囊等藥物控制感染,嚴重者需根管治療。

避免夜間進(jìn)食甜食,用溫鹽水漱口保持口腔清潔,持續性疼痛應及時(shí)就診口腔科。

張天奇 副主任醫師 山東省立醫院
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1、劑量不足

退燒針劑量未達個(gè)體化需求時(shí),體溫可能反復升高。建議家長(cháng)監測體溫變化,若持續超過(guò)38.5℃需就醫重新評估用藥,醫生可能調整對乙酰氨基酚或布洛芬注射劑量。

2、藥物起效延遲

肌肉注射藥物吸收需30-60分鐘,靜脈注射約15分鐘起效。家長(cháng)需保持患兒多飲水,配合溫水擦浴等物理降溫,避免過(guò)度包裹衣物。

3、繼發(fā)感染

可能與細菌性肺炎、尿路感染等有關(guān),表現為咳嗽加重或排尿疼痛。需完善血常規等檢查,醫生可能開(kāi)具頭孢克肟顆粒、阿奇霉素干混懸劑等抗感染藥物。

4、非感染因素

川崎病、幼年特發(fā)性關(guān)節炎等免疫性疾病也可導致持續發(fā)熱,伴隨皮疹或關(guān)節腫痛。需進(jìn)行免疫指標檢測,必要時(shí)使用丙種球蛋白或潑尼松治療。

發(fā)熱期間保持室內通風(fēng),給予米湯、蘋(píng)果泥等易消化食物,體溫超過(guò)38℃時(shí)每4小時(shí)復測體溫并記錄變化曲線(xiàn),72小時(shí)無(wú)緩解須急診排查病因。

張文同 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
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1、血管損傷

導管操作可能造成血管內膜損傷,增加血栓形成概率。術(shù)前需評估血管條件,術(shù)后密切監測神經(jīng)系統癥狀。

2、血栓脫落

肝癌病灶附近的血栓可能在操作過(guò)程中脫落。建議術(shù)前完善血管造影評估,必要時(shí)使用抗凝藥物預防。

3、基礎疾病

合并高血壓、糖尿病的患者血管條件較差。需在術(shù)前控制基礎疾病,維持血壓血糖穩定。

4、罕見(jiàn)并發(fā)癥

極少數情況下可能出現空氣栓塞等嚴重并發(fā)癥。選擇經(jīng)驗豐富的介入團隊可最大限度降低風(fēng)險。

肝癌患者介入治療后應保持充足水分攝入,避免劇烈活動(dòng),出現頭痛、言語(yǔ)不清等癥狀需立即就醫。

咸國哲 主任醫師 山東省立醫院
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