怎樣可以緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等因素引起。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，以順時(shí)針?lè )较虬磯宏P(guān)元穴、氣海穴等部位。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或皮膚感覺(jué)異常者需謹慎。

遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶，降低子宮平滑肌過(guò)度收縮。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始規律用藥，維持血藥濃度。胃潰瘍患者應選用腸溶制劑，哮喘患者需警惕藥物過(guò)敏反應。禁止超量服用或聯(lián)用多種止痛藥。

月經(jīng)期增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽。減少生冷、高鹽、咖啡因等可能加重血管痙攣的食品。每日保證1.5-2升溫水飲用，可添加少量肉桂或藏紅花。乳糖不耐受者應避免經(jīng)期大量食用乳制品。

選擇經(jīng)期瑜伽、慢走等低強度運動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽具有天然鎮痛作用，還能改善盆腔充血狀態(tài)。避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。游泳需確保水溫適宜，衛生棉條需及時(shí)更換。合并貧血者應降低運動(dòng)強度。

辨證使用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒、烏雞白鳳丸等中成藥。寒凝血瘀型可艾灸神闕、三陰交等穴位；氣滯血瘀型適合耳穴壓豆治療。建議經(jīng)前一周開(kāi)始服用四物湯等調理方劑，配合足浴方（艾葉+紅花+當歸）。需連續調理3個(gè)月經(jīng)周期以上，服藥期間忌食生冷。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物，使用透氣性好的衛生用品，每2-3小時(shí)更換一次。保持每日7-8小時(shí)睡眠，睡前可飲用溫牛奶幫助放松。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化，若出現非經(jīng)期出血、疼痛持續加重或伴隨發(fā)熱，需及時(shí)婦科就診。長(cháng)期痛經(jīng)者應排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病，超聲檢查建議選擇月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行。