子宮脫垂怎么保養好

子宮脫垂可通過(guò)盆底肌鍛煉、避免重體力勞動(dòng)、使用子宮托、控制慢性咳嗽、保持合理體重等方式保養。子宮脫垂通常由分娩損傷、年齡增長(cháng)、長(cháng)期腹壓增高、盆底組織薄弱、雌激素水平下降等原因引起。

一、盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)是改善子宮脫垂的基礎方法，通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強支撐力。每日進(jìn)行3組，每組10-15次收縮，每次持續5-10秒。生物反饋治療儀可輔助訓練準確性，堅持3-6個(gè)月效果顯著(zhù)。產(chǎn)后42天開(kāi)始鍛煉能有效預防脫垂加重。

二、避免重體力勞動(dòng)

搬運超過(guò)10公斤重物會(huì )顯著(zhù)增加腹壓，導致子宮位置下移。建議調整家務(wù)分工，避免久蹲、久站姿勢。職業(yè)女性需協(xié)調工作崗位，必要時(shí)申請調崗。長(cháng)期便秘者應改善排便習慣，如廁時(shí)避免過(guò)度用力。

三、使用子宮托

環(huán)形子宮托適用于輕度脫垂患者，需由醫生測量陰道橫徑后定制。每日取出清洗消毒，夜間休息時(shí)建議取出。硅膠材質(zhì)子宮托佩戴舒適度較高，但需每3-6個(gè)月更換。出現陰道黏膜磨損或分泌物異常時(shí)應立即停用。

四、控制慢性咳嗽

慢性支氣管炎、哮喘等疾病引發(fā)的持續性咳嗽會(huì )使盆底壓力驟增?？勺襻t囑使用復方甲氧那明膠囊、孟魯司特鈉片等控制癥狀。吸煙者需戒煙，霧霾天氣減少外出。過(guò)敏性鼻炎患者可配合糠酸莫米松鼻噴霧劑治療。

五、保持合理體重

體重指數超過(guò)24會(huì )加重盆底負擔，建議通過(guò)低GI飲食和游泳減重。每日攝入30克膳食纖維預防便秘，推薦西藍花、燕麥等食物。更年期女性BMI宜控制在18.5-23.9，雌激素下降期間需加強營(yíng)養監測。

子宮脫垂患者應穿著(zhù)全棉透氣內褲，每日清洗會(huì )陰部但避免坐浴。性生活時(shí)選擇側臥位減輕壓力，同房后及時(shí)排尿。每年進(jìn)行盆底超聲檢查，脫垂程度加重或出現尿失禁需考慮骶棘韌帶固定術(shù)等手術(shù)治療。日常補充維生素D和鈣劑有助于維持盆底肌肉功能，可適量食用深海魚(yú)、乳制品等富含這些營(yíng)養素的食物。