合肥失眠醫院哪家比較好點(diǎn)兒啊
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現在不少人都有失眠的困擾，大多數人都能理解失眠患者的痛苦，因為晚上睡不著(zhù)，白天沒(méi)精神，工作起來(lái)就會(huì )沒(méi)，影響到領(lǐng)導對自己的看法，從而影響自己的事業(yè)。所以人們不要忽視失眠的病情，需要及時(shí)的治療。那么失眠怎么辦呢？失眠患者的飲食原則有哪些呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。
失眠怎么辦？失眠患者不要吃7種食物
1、碳酸飲料
碳酸類(lèi)飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì )刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
2、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著(zhù)。不過(guò)，由于每個(gè)人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì )影響睡眠，在不同人之間會(huì )有差異。
3、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì )引起失眠。
4、印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì )損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物。
5、漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會(huì )刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì )軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì )影響食道和胃在夜間的正常運轉。
6、酒類(lèi)
任何含有酒精的飲品都會(huì )影響睡眠，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì )平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì )減少深度睡眠時(shí)間。醉酒會(huì )加重打鼾，這還會(huì )影響伴侶的睡眠。
7、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì )降低。當你入睡時(shí)，消化系統的運動(dòng)速度會(huì )減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì )讓消化系統的運動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì )更關(guān)注消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
失眠患者的飲食原則？
1、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。
2、增加礦物質(zhì)
如增加適量的鈣、鐵、鋅、硒等攝入，對于維持神經(jīng)細胞的功能具有重要的生理意義。
3、減少鈉鹽和鋁的攝入
過(guò)多的鈉鹽攝入會(huì )導致高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、卒中，進(jìn)而誘發(fā)癡呆。鋁的攝入過(guò)多是老年性癡呆的重要危險因素。
4、增加蛋白質(zhì)供給
吃易于消化的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。每天應不少于60克，其中動(dòng)物性?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占5%左右，如以素食為主，則應補充黃豆及其制品。
5、減少脂肪和糖類(lèi)供給
脂肪的供給量控制在占總熱能的20%-50%為宜，包括食品中所含的油脂與烹調用油。膽固醇量每天控制在300毫克以?xún)?，但不宜過(guò)分限制。
6、增加維生素攝入
維生素E和維生素C為天然抗氧化、抗衰老劑，B族維生素參與代謝，是多種重要酶類(lèi)的輔酶，都應增加供給。新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素，可以多吃一些。
對于失眠的治療，關(guān)鍵的還是飲食問(wèn)題，飲食是治療失眠的基礎，患者可以根據醫生的建議，多吃一些有助于睡眠的食物，比如減少鈉鹽的攝入和增加維生素的攝入等。