合肥看失眠的醫院哪家正規點(diǎn)好

　　合肥精神病醫院：1、合肥精神心理醫院 2、合肥心理咨詢(xún)醫院排名 3、合肥哪家精神科醫院好，選擇合肥長(cháng)淮中醫醫院，合肥長(cháng)淮中醫醫院是一所突出中醫特色和專(zhuān)科優(yōu)勢，集醫療、預防、保健、教學(xué)科研為一體的二級綜合性中醫院。合肥長(cháng)淮中醫醫院精神心理科由副主任醫師帶領(lǐng)的專(zhuān)家小組主治失眠癥、抑郁癥、精神分裂癥、焦慮癥，強迫癥，頭暈頭痛、精神障礙等精神心理疾病。

　　立秋已過(guò)，說(shuō)明秋天已經(jīng)悄悄地來(lái)了。初秋是失眠人群高發(fā)的季節，而失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情，所以大家都應該積極找尋應對的方法，讓生活恢復正常。那么秋季失眠怎么辦呢？別急，小編這就為大家介紹介紹緩解秋季失眠的方法，供大家參考。

　　秋季失眠怎么辦？8個(gè)方法緩解失眠

　　1、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　2、降低臥室室溫。

　　當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量好。

　　3、從300倒數，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因為無(wú)法分散注意力，而這種復雜無(wú)趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　4、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。

　　睡前容易導致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前還可以進(jìn)行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來(lái)助眠。

　　5、睡前5個(gè)小時(shí)不要和咖啡。

　　因為咖啡因提神的作用可持續8小時(shí)以上，對于年齡稍大的失眠患者，它可以在體內滯留超過(guò)10小時(shí)的時(shí)間。

　　6、養成良好的作息。

　　養成良好的睡眠習慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。

　　7、經(jīng)常鍛煉。

　　增加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過(guò)鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調整，避免大腦神經(jīng)細胞的能量過(guò)度消耗。

　　8、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，好關(guān)閉所有光源。

　　秋季失眠怎么辦？吃7種食物有助入眠

　　1、蜂蜜。

　　蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經(jīng)系統功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。

　　2、萵筍。

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　3、南瓜籽。

　　南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。

　　4、牛奶。

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　5、香米。

　　與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

　　6、核桃。

　　核桃是一種很好的營(yíng)養滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　7、葡萄。

　　葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預示著(zhù)即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。