腰扭傷可通過(guò)熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷減輕腫脹，后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷敷每次不超過(guò)20分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。

疼痛緩解后進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，幫助放松肌肉。動(dòng)作需緩慢輕柔，避免二次損傷。

可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。非甾體抗炎藥能緩解疼痛和炎癥，外用貼劑可直接作用于患處。

超聲波、電療等物理療法可加速組織修復。嚴重者需進(jìn)行牽引治療或佩戴腰圍固定，必要時(shí)考慮局部封閉注射。

恢復期間避免提重物和久坐，睡眠時(shí)在腰部墊軟枕保持生理曲度。若3天后疼痛未緩解或出現下肢麻木，應及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。