朱明煒 主任醫師
健身減肥一個(gè)月瘦4-8斤屬于正常范圍，實(shí)際減重速度受基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食控制、個(gè)體差異等因素影響。
1、基礎代謝率基礎代謝率高的人消耗能量更快，減重速度相對較快，可通過(guò)增加肌肉量提升基礎代謝。
2、運動(dòng)強度每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度運動(dòng)配合力量訓練，減脂效果更顯著(zhù)。
3、飲食控制每日熱量缺口維持在500大卡左右，保證蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.6克。
4、個(gè)體差異初始體重較大者前期減重更快，女性經(jīng)期激素變化可能影響短期體重波動(dòng)。
建議采用體脂率變化作為主要參考指標，配合規律作息和充足飲水，避免過(guò)度節食導致肌肉流失。
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