朱明煒 主任醫師
禁食16小時(shí)可以減肥主要通過(guò)限制進(jìn)食時(shí)間減少熱量攝入、促進(jìn)脂肪代謝、調節激素水平、改善胰島素敏感性等機制實(shí)現。
1、減少熱量攝入限制每日進(jìn)食時(shí)間窗口至8小時(shí)，自然降低總熱量攝入。避免零食和夜間加餐，減少多余能量轉化為脂肪儲存。
2、促進(jìn)脂肪代謝空腹狀態(tài)下體內糖原耗盡后，12小時(shí)左右開(kāi)始分解脂肪供能。持續16小時(shí)禁食可顯著(zhù)增加脂肪氧化率。
3、調節激素水平禁食促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，有助于維持肌肉量。同時(shí)降低胰島素水平，減少脂肪合成信號。
4、改善胰島素敏感延長(cháng)空腹時(shí)間可降低基礎胰島素水平，提高細胞對胰島素的敏感性，有助于調節血糖和減少脂肪囤積。
建議結合均衡飲食和適度運動(dòng)，避免長(cháng)期極端禁食，有慢性疾病者需在醫生指導下進(jìn)行間歇性禁食。
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