仲秋 副主任醫師
醫生熬夜可能導致肥胖，主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規律、運動(dòng)不足等因素有關(guān)。
1、激素紊亂熬夜會(huì )抑制瘦素分泌并促進(jìn)胃饑餓素釋放，導致食欲亢進(jìn)。建議調整作息至23點(diǎn)前入睡，必要時(shí)可短期使用褪黑素調節睡眠周期。
2、代謝減慢睡眠不足會(huì )使基礎代謝率下降約5%，脂肪分解效率降低。保持每日7小時(shí)深度睡眠，白天可進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)提升代謝。
3、飲食不規律夜間值班易引發(fā)高熱量加餐，建議準備黃瓜、無(wú)糖酸奶等低卡食物，避免餅干、泡面等高糖速食。必要時(shí)可服用奧利司他抑制脂肪吸收。
4、運動(dòng)不足長(cháng)期夜班導致運動(dòng)時(shí)間減少，建議利用工作間隙做靠墻靜蹲、提踵等抗阻訓練。二甲雙胍等胰島素增敏劑可輔助改善糖代謝。
值班期間注意補充B族維生素和鎂元素，選擇全麥面包、鷹嘴豆等低GI食物，每周至少完成150分鐘中等強度運動(dòng)。
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