長(cháng)期對電腦眼睛干澀可通過(guò)調整用眼習慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、補充營(yíng)養素、環(huán)境濕度調節等方式緩解。眼睛干澀通常由眨眼頻率減少、淚液蒸發(fā)過(guò)快、維生素A缺乏、干眼癥或結膜炎等因素引起。

1、調整用眼習慣

建議每使用電腦30分鐘閉眼休息10秒，或遠眺6米外景物20秒?？桃庠黾诱Ｑ鄞螖抵撩糠昼?5次，幫助淚液均勻覆蓋角膜。避免連續使用電子設備超過(guò)2小時(shí)，夜間使用需開(kāi)啟護眼模式降低藍光刺激。

2、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過(guò)4次。若伴隨紅腫疼痛需排查是否為細菌性結膜炎。

3、熱敷按摩

用40℃熱毛巾敷眼5分鐘可融化瞼脂堵塞，配合食指輕壓眶骨緣旋轉按摩，促進(jìn)瞼板腺分泌油脂層。每日早晚各1次，能改善蒸發(fā)過(guò)強型干眼。熱敷后若出現分泌物增多可能提示瞼緣炎。

4、補充營(yíng)養素

每日攝入20毫克葉黃素可增強黃斑色素密度，深海魚(yú)油中的ω-3脂肪酸能抑制眼表炎癥。深色蔬菜含有的維生素A前體可維持結膜杯狀細胞功能。堅果類(lèi)食物的維生素E能減緩光損傷。

5、環(huán)境濕度調節

保持室內濕度在40%-60%，顯示器位置低于眼睛水平線(xiàn)10厘米可減少瞼裂暴露面積。避免空調風(fēng)直吹眼部，使用加濕器時(shí)每周需清洗水箱。粉塵環(huán)境建議佩戴防風(fēng)護目鏡。

日?？啥嗍秤盟{莓、胡蘿卜、菠菜等護眼食物，工作間隙做眼球轉動(dòng)訓練。若出現視物模糊、畏光流淚持續3天未緩解，需排查干燥綜合征或角膜損傷。建議每年進(jìn)行1次眼底檢查，糖尿病患者需加強血糖監測預防視網(wǎng)膜病變。