醫生回答
黃鐘明 副主任醫師
戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及適度運動(dòng)等方式實(shí)現。過(guò)度手淫可能與壓力過(guò)大、成癮行為、激素水平異?；蚪箲]癥等因素有關(guān)。
1、轉移注意力培養新興趣如閱讀或繪畫(huà)，減少獨處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)热?。建議設定每日目標清單，完成事項后給予自我獎勵。
2、生活習慣調整保持規律作息，避免睡前使用電子設備，選擇寬松衣物減少摩擦刺激。冷水淋浴或冷敷有助于降低沖動(dòng)。
3、心理干預認知行為療法可糾正錯誤性觀(guān)念，正念訓練幫助接納沖動(dòng)而不行動(dòng)。嚴重成癮者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
4、適度運動(dòng)每日進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，促進(jìn)內啡肽分泌替代快感需求。瑜伽等舒緩運動(dòng)可平衡身心狀態(tài)。
建議逐步減少頻率而非強行戒斷，過(guò)程中出現焦慮或睡眠障礙應及時(shí)就醫。保持均衡飲食，適量補充鋅元素及維生素B族有助于神經(jīng)系統恢復。
