曲中玉 副主任醫師
2025-07-11 14:36 回答了該問(wèn)題
來(lái)例假腰疼可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、調整飲食、藥物緩解、中醫調理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對疼痛敏感度。注意避免燙傷,皮膚感覺(jué)異常者慎用。
2、適度運動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng),以身體微微發(fā)熱為宜。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌,幫助抑制疼痛信號傳遞,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作,運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。
3、調整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入,補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品,這些食物可能加重水鈉潴留和子宮收縮。每日飲水量保持在1500-2000毫升,有助于代謝前列腺素。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥,或萘普生鈉膠囊等前列腺素合成酶抑制劑。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也常用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。藥物需在餐后服用以減輕胃腸刺激。
5、中醫調理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒,每周2-3次,每次15分鐘。體質(zhì)虛寒者可用艾葉、益母草等藥材泡腳,水溫40攝氏度左右。長(cháng)期痛經(jīng)者建議在非經(jīng)期進(jìn)行針灸或中藥周期調理,改善氣血運行狀態(tài)。
經(jīng)期需保持腰腹部保暖,避免久坐久站,睡眠時(shí)采用側臥屈膝體位減輕盆腔壓力。記錄每次疼痛持續時(shí)間與強度,若出現非經(jīng)期疼痛、疼痛持續加重或伴隨發(fā)熱等癥狀,應及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日??赏ㄟ^(guò)有氧運動(dòng)、盆底肌訓練等方式預防痛經(jīng)復發(fā)。
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