后背扭筋多數情況下可以自愈。輕度肌肉拉傷通常通過(guò)休息、冷敷、熱敷、適度拉伸等方式恢復，但嚴重損傷或伴隨其他癥狀時(shí)需就醫。

輕微肌肉纖維損傷可通過(guò)72小時(shí)內冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合適度拉伸幫助恢復。

長(cháng)期姿勢不良或重復動(dòng)作導致的勞損需調整生活習慣，避免久坐或過(guò)度負重，加強核心肌群鍛煉。

若出現持續疼痛、活動(dòng)受限或麻木感，可能與椎間盤(pán)突出、脊柱小關(guān)節錯位有關(guān)，需影像學(xué)檢查確診。

物理治療如超聲波、電療可加速修復，嚴重者需在醫生指導下使用非甾體抗炎藥或肌肉松弛劑。

恢復期間避免提重物或劇烈運動(dòng)，可嘗試游泳等低沖擊運動(dòng)，若兩周無(wú)改善建議骨科或康復科就診。