腳后跟震傷一般需要7-14天恢復，實(shí)際時(shí)間受到損傷程度、康復措施、個(gè)人體質(zhì)、并發(fā)癥等多種因素的影響。

輕微軟組織挫傷約1周可緩解，伴隨骨挫傷或韌帶拉傷可能延長(cháng)至2-3周。輕度損傷可通過(guò)冰敷和休息改善，嚴重損傷需結合影像學(xué)檢查。

急性期48小時(shí)內冰敷可縮短恢復期，后期熱敷配合足弓支撐鞋墊有助于減輕負荷。過(guò)早負重活動(dòng)可能導致恢復時(shí)間延長(cháng)。

青少年恢復速度通?？煊谥欣夏耆?，糖尿病患者等愈合能力較差人群可能需要更長(cháng)時(shí)間。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于組織修復。

繼發(fā)足底筋膜炎或創(chuàng )傷性關(guān)節炎時(shí)恢復期可能超過(guò)1個(gè)月。若出現持續腫脹或夜間疼痛需排除應力性骨折。

恢復期間建議減少跑跳運動(dòng)，選擇游泳或騎自行車(chē)等非負重鍛煉，疼痛持續超過(guò)2周應至骨科就診。